odilon_abrahin
Existe muito debate científico sobre o volume de treino na musculação. Todavia, poucos comentam sobre os efeitos desta variável na população idosa.
Neste sentido, um recente estudo concluiu que tanto 1 série quanto 3 séries aumentaram a massa muscular e a força em idosas sedentárias após 12 semanas de treinamento.
O grupo que treinou com 3 series obteve maiores ganhos de força 26,6% vs 20,3% no supino e 23,9% vs 16,2% na extensora.
A principal aplicabilidade é que o baixo volume pode ser utilizado em idosas, e caso o objetivo seja maximizar o ganho de força pode se trabalhar com 3 séries.
Nosso grupo achou resultado semelhante em idosas em artigo publicado ano passado (ver posts anteriores). Referencia
Ribeiro et al. Resistance training in older women: comparison of single vs multiple sets on muscle strength and body composition. Isokinetics and exercise science 23 (2015): 53-60.
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