OTIMIZE SEU TREINO ALIMENTANDO-SE CORRETAMENTE

OTIMIZE SEU TREINO ALIMENTANDO-SE CORRETAMENTE

hoje,sabe-se que após um treino de musculação(pesos) , ocorre síntese protéica muscular, porém , se ouver introdução da ingestão protéica energética, há uma potencialização desta síntese. Sendo assim, deve-se combinar ingestão alimentar + musculação, levando-se em consideração a quantidade, a qualidade e o horário desta ingesta.

ANTES E DEPOIS DO TREINO:

 proteína + carboidrato= AUMENTO DA SÍNTESE PROTEICA MUSCULAR

ARTROSE E EXERCICIOS FISICOS COMBINAM

Artrose e exercícios físicos combinam!

Muitas vezes, uma pessoa com artrose, doença causada pelo desgaste das articulações, sente dor e deixa de praticar atividade física e até mesmo as próprias atividades do cotidiano.

Segundo o reumatologista Carmo de Freitas, pessoas com artrose ficam sedentárias e isso pode levar ao atrofiamento da musculatura. A partir da atrofia da musculatura, a degeneração articular será cada vez mais rápida. Por isso, o especialista afirma que o exercício físico é muito mais importante do que o medicamento para esse paciente.

Os exercícios são sempre indicados, pois favorecem a saúde dos tecidos conectivos e conjuntivos e fortalecem os músculos que protegem as articulações. É considerado o melhor tratamento para tratar lesões em regiões que são estimuladas pela atividade física (joelhos, quadris, ombros). Porém, exercícios de alta intensidade, em excesso ou atividades realizadas de forma errada levam a uma sobrecarga das articulações que podem propiciar a artrose.

Uma lesão causada pelo esporte (torção no joelho, por exemplo), pode desestabilizar a articulação e levar a uma artrose no futuro. Por isso, aos pacientes são recomendadas boas doses de uma rotina ativa para aliviar dores e proporcionar melhora dos movimentos!

ALIMENTAÇÃO E EXERCÍCIOS

Alimentação x Exercícios: Aliados na perda de peso

A alimentação é importantes para preparar o nosso corpo para a atividade física, fornecendo os nutrientes que vão nos ajudar a alcançar o objetivo traçado, que pode ser a perda de peso ou ganho de massa muscular.

 

Os principais benefícios associados à prática regular de exercícios físicos são:
- Melhora a circulação do sangue
- Diminui as doenças do coração, obesidade e diabetes
- Liberação da endorfina, que dá sensação de bem estar ao corpo
- Diminui o colesterol ruim e ajuda a controlar a pressão arterial

 

Os alimentos indicados para nutrir seu corpo são:

 

Antes do exercício consumo alimentos que tem baixo índice glicêmico (baixa quantidade de açúcar) e que são absorvidos de forma mais lenta, ajudando a dar mais energia ao nosso corpo enquanto fazemos a atividade física.

Sugestão: banana, maçã, manga, kiwi, laranja, leite desnatado, mamão, castanhas e nozes.

 

Durante e após exercício é recomendado elevar o índice glicêmico, para disponibilizar energia imediada ao corpo durante e após os exercícios.

Sugestão: maltodextrina, mel, batata, abóbora, cenoura, beterraba, cereais e bebidas isotônicas.

Se durante sua atividade física você tiver sintomas de hipoglicemia (suor frio, visão embaçada, ansiedade etc..), para imediatamente os exercícios e consuma algum alimento que seja fonte de glicose. Pode ser balas ou até mesmo açúcar.

É importante levar em conta que os alimentos a serem ingeridos dependerão de alguns itens, como por exemplo: a duração e intensidade da atividade física, o seu preparo físico e a dieta antes do exercício físico.

Lembre-se de que, quanto maior a intensidade do exercício, mais alto será o uso de glicogênio (ele estoca os carboidratos) e por isso, é aconselhável que a atividade física não ultrapasse 1 hora e 30 de duração. Caso ultrapasse, é necessário fazer reposição durante o treino.

É mito quando se fala que quanto mais você transpira, mais você está emagrecendo. Então, esqueça a idéia de enrolar plásticos na barriga, usar moletom para malhar ou pior, não ingerir líquidos durante a atividade física. A cada série de exercícios, hidrate seu corpo com cerca de 250 ml e não espere mais de 20 minutos para fazer a reposição.

Se o seu objetivo é perder peso, capriche nos exercícios aeróbicos como andar de bicicleta, corrida, natação e nos exercícios de resistências (musculação e ginástica), que te ajudará a aumentar a massa magra.

Se você ainda está acima do seu peso, combine uma dieta balanceada e a pratica constante de atividade física, que vai te ajudar a acelerar a perda de peso