Muitos colegas tentam alertar sobre condutas ABSURDAS e não são ouvidos, sabe pq? Simples: por mais LOUCA, INFUNDADA ou MARKETEIRA que seja a estratégia “PseudoNutricional”, ela irá funcionar para perda de peso no curto prazo.
Aproveitando-se disso, vemos o crescimento do mercado paralelo da PERDA de PESO RÁPIDO. Tem para todos os gostos! Por exemplo, a onda dos últimos meses é a dos CoachPaleo e CoachLowCarb (não confundir com Nutri que faz curso de coach para implementar o atendimento). Estou falando dos "Gurus" com formações como Fisioterapia, Adm de empresa, Blogueiras, Modelos, ou seja, que tem tudo a ver com qualquer coisa, menos com NUTRIÇÃO.
Mas por que será que este mercado cresce? Fácil de entender: Uma pessoa com a alimentação totalmente desregrada quando adota uma “Estratégia” de alimentação que compreenda:
A- Diminuição de carboidratos ou
B - Restrição calórica, terá uma GRANDE chance de perder peso por algumas semanas, ou seja, muito provavelmente a DIETINHA DAS GALÁXIAS vai funcionar! E é aí que mora o perigo.
Primeiro: os Nutris esperneando dizendo que está errado, mas como vc vai explicar que o peso diminuiu e aquilo é ruim? NÃO TEM EXPLICAÇÃO!
Não tente brigar com a pessoa, deixe passar o tempo, logo ele(a) perceberá que o "Manual do Super Programa Detonador de Gordura", não consegue mais responder as perguntas e atender as suas necessidades, ou seja, essa lua de mel vai acabar.
Conclusão: Onde eu quero chegar com isso? A perda de PESO é sim importante, mas para que seja benéfica deve ser duradoura. O efeito “sanfona” que vem depois da DIETINHA MÁGICA, deteriora ainda mais a saúde física e mental do indivíduo.
Perder peso não é a mesma coisa que emagrecer. Se você está obeso, com sobrepeso ou tem problemas como Diabetes, Hipertensão entre outros, abra BEM os olhos, não arrisque sua saúde. Procure um #Médico, com certeza ele vai orientar você, vai indicar um bom #Nutricionista.
Numa boa, nos já vimos esse filme antes, sabemos de todas as armadilhas e posso te falar que essa é uma das mais cruéis: pessoas desqualificadas tentando vender o sonho do emagrecimento rápido e definitivo!
sábado, 23 de abril de 2016
CINTA MODELADORA
A primeira coisa a entender é que apertar a cintura não ajuda a perder barriga e nem faz ela afinar, como se fosse massa de modelar. Se seu corpo funcionasse as...sim, a calça da gang teria substituído o agachamento há anos. Poderia-se alegar uma remodelação das costelas, tipo aquelas tribos africanas que usam compressões para modelar ossos da cabeça. Mas isso é conseguido porque a compressão é aplicada nos ossos em desenvolvimento, que se calcificavam e enrijeciam dentro do formato desejado. Depois que há calcificação, esse remodelamento não é tão simples e demoraria muitos anos de compressão contínua para ocorrer, se ocorresse. E o que reza a lenda é que muitas celebridades que aparecem nesses corpetes, do passado e de hoje, passaram por intervenções cirúrgicas, sem contar as lipos, Photoshop, oxandrolona... .
Entendam que, para ser perdida, a gordura precisa ser removida dos locais de armazenamento (lipólise) e depois queimada em tecidos ativos (oxidação). Quando se faz uma compressão, há restrição de fluxo sanguíneo e menos sangue circula pela região, com isso, menos gordura é quebrada, já que muitos agentes lipolíticos estão no sangue.
Além disso, a elevação da temperatura pode levar ao aumento da sudorese e perda de líquidos, causando modificações na osmolalidade que prejudicam a quebra de gordura.
Além de não resolver seus problemas estéticos, há o risco de enfraquecimento dos músculos estabilizadores. A região da sua cintura possui um conjunto de músculos ("core") que têm a importante função de estabilizar sua postura. Quando há uma compressão externa, eles deixam de ser usados, tornando-se mais fracos e menos ativos. O resultado são alterações negativas na postura e maior sobrecarga na coluna, com aumenta da incidência de dores lombares.
Então, se você busca resultados estéticos sustentáveis e se preocupa com sua de saúde, não recomendo que use essa cinta como tem sido proposto por aí! Seu shape pode até ficar legal enquanto você a usa, mas depois que tirar...
(Paulo Gentil)
Além disso, a elevação da temperatura pode levar ao aumento da sudorese e perda de líquidos, causando modificações na osmolalidade que prejudicam a quebra de gordura.
Além de não resolver seus problemas estéticos, há o risco de enfraquecimento dos músculos estabilizadores. A região da sua cintura possui um conjunto de músculos ("core") que têm a importante função de estabilizar sua postura. Quando há uma compressão externa, eles deixam de ser usados, tornando-se mais fracos e menos ativos. O resultado são alterações negativas na postura e maior sobrecarga na coluna, com aumenta da incidência de dores lombares.
Então, se você busca resultados estéticos sustentáveis e se preocupa com sua de saúde, não recomendo que use essa cinta como tem sido proposto por aí! Seu shape pode até ficar legal enquanto você a usa, mas depois que tirar...
(Paulo Gentil)
PRE TREINO
Há algum tempo, suplementos como o Xenadrine, que continham efedrina na sua fórmula, estavam entre os mais consumidos por praticantes de atividade física. Porém, devido aos riscos à saúde, foram retirados do mercado. Mais recentemente, a bola da vez foram os suplementos à base de dimetilamina (Oxy Elite, Jack 3D, Lipo6) que também foram proibidos.
Entre idas e vindas, nomes sugestivos e muita criatividade à atenção acaba sempre voltando para a cafeína.
Em uma revisão e meta análise recém publicada por um grupo de brasileiros, foi avaliado se o consumo de cafeína antes do treino elevaria a produção de força e se aumentaria a resistência muscular. Conforme o resultado da pesquisa, o consumo de cafeína pré treino não aumentou a produção de força, mas melhorou moderadamente a resistência muscular. Outro dado interessante foi que o tempo que a cafeína leva para ser ingerida antes do treino pode fazer diferença. Segundo os autores, 60 minutos seria o tempo ideal para consumir a cafeína, já 45 min parecem ser insuficientes e 90 min um tempo excessivo.
O que fica de lição?
Que pré treino à base cafeína tem algum efeito na melhora da resistência muscular, mas eles são bem mais modestos do que os divulgados, e outras variáveis como aumento da força máxima não são influenciadas pelo seu consumo.
Um detalhe importante que vale a pena lembrar é que as relações nem sempre são diretas como parecem. Isto é, não é porque a cafeína potencializa a propagação dos sinais neurais e aumenta a liberação de cálcio no reticulo sarcoplasmático que ela irá aumentar a força, assim como também, por exemplo, não é porque determinada substância aumenta a oxidação de gordura que ela irá potencializar o emagrecimento.
Conseguiram entender a pegadinha?
Fiquem de olho, pois a indústria e, atualmente, alguns profissionais mal intencionados, têm se aproveitado destes detalhes para lhe vender coisas ineficazes e desnecessárias.
Entre idas e vindas, nomes sugestivos e muita criatividade à atenção acaba sempre voltando para a cafeína.
Em uma revisão e meta análise recém publicada por um grupo de brasileiros, foi avaliado se o consumo de cafeína antes do treino elevaria a produção de força e se aumentaria a resistência muscular. Conforme o resultado da pesquisa, o consumo de cafeína pré treino não aumentou a produção de força, mas melhorou moderadamente a resistência muscular. Outro dado interessante foi que o tempo que a cafeína leva para ser ingerida antes do treino pode fazer diferença. Segundo os autores, 60 minutos seria o tempo ideal para consumir a cafeína, já 45 min parecem ser insuficientes e 90 min um tempo excessivo.
O que fica de lição?
Que pré treino à base cafeína tem algum efeito na melhora da resistência muscular, mas eles são bem mais modestos do que os divulgados, e outras variáveis como aumento da força máxima não são influenciadas pelo seu consumo.
Um detalhe importante que vale a pena lembrar é que as relações nem sempre são diretas como parecem. Isto é, não é porque a cafeína potencializa a propagação dos sinais neurais e aumenta a liberação de cálcio no reticulo sarcoplasmático que ela irá aumentar a força, assim como também, por exemplo, não é porque determinada substância aumenta a oxidação de gordura que ela irá potencializar o emagrecimento.
Conseguiram entender a pegadinha?
Fiquem de olho, pois a indústria e, atualmente, alguns profissionais mal intencionados, têm se aproveitado destes detalhes para lhe vender coisas ineficazes e desnecessárias.
USO DE CINTOS PODE CAUSAR DORES NA COLUNA
A preparação da galera para ir à academia lembra minha infância. Nas peladas às vezes aparecia um moleque vestido com uniforme oficial do seu time, short acima ...do umbigo, chuteira lustrada, meião levantado, caneleira de titanium... e invariavelmente o jovem não tinha a menor intimidade com a bola!
Assim como bater pelada, fazer musculação era algo simples, mas agora tem uns jovens que mais parecem terem sido arrumados pela vó para ir à academia! São faixas, luvas, roupas especiais, ganchos, tênis astronauticos, coqueteleiras, e, claro, o cinto pélvico! Mas treino que é bom...
Sobre o cinto pélvico, muito os usam para proteger a coluna, por acreditar que o acessório diminuiria a sobrecarga na região lombar. No entanto, não é isso que a ciência nos diz. Um estudo conduzido por pesquisadores alemães (Siewe et al., 2011) analisou a incidência de lesões em levantadores de peso, bem como os fatores a ela associados e verificou que o uso de cinto pélvico aumenta a incidência de lesões na coluna lombar em longo prazo. Isso ocorre porque, segundo os autores, a utilização dos cintos diminui a ativação dos músculos do abdômen e das costas, levando ao seu enfraquecimento. Ou seja, o cinto pode até causar sensação de segurança na hora da sua utilização, mas gerará um desequilibrio muscular em longo prazo, e músculo enfraquecido resulta em maior sobrecarga nos seus ossos e articulações.
É importante que se entenda que o músculo não deve ser protegido e sim estimulado adequadamente. Portanto, a melhor forma de se proteger contra problemas de coluna não é usando artifícios externos, e sim treinando com a técnica correta.
(Paulo Gentil)
Siewe J, Rudat J, Röllinghoff M, Schlegel UJ, Eysel P, Michael JW. Injuries and overuse syndromes in powerlifting. Int J Sports Med. 2011 Sep;32(9):703-11
Sobre o cinto pélvico, muito os usam para proteger a coluna, por acreditar que o acessório diminuiria a sobrecarga na região lombar. No entanto, não é isso que a ciência nos diz. Um estudo conduzido por pesquisadores alemães (Siewe et al., 2011) analisou a incidência de lesões em levantadores de peso, bem como os fatores a ela associados e verificou que o uso de cinto pélvico aumenta a incidência de lesões na coluna lombar em longo prazo. Isso ocorre porque, segundo os autores, a utilização dos cintos diminui a ativação dos músculos do abdômen e das costas, levando ao seu enfraquecimento. Ou seja, o cinto pode até causar sensação de segurança na hora da sua utilização, mas gerará um desequilibrio muscular em longo prazo, e músculo enfraquecido resulta em maior sobrecarga nos seus ossos e articulações.
É importante que se entenda que o músculo não deve ser protegido e sim estimulado adequadamente. Portanto, a melhor forma de se proteger contra problemas de coluna não é usando artifícios externos, e sim treinando com a técnica correta.
(Paulo Gentil)
Siewe J, Rudat J, Röllinghoff M, Schlegel UJ, Eysel P, Michael JW. Injuries and overuse syndromes in powerlifting. Int J Sports Med. 2011 Sep;32(9):703-11
sexta-feira, 8 de abril de 2016
MUSCULAÇÃO PARA A GURIZADA?
Curiosamente, até hoje, ainda percebo que muitas pessoas ficam com o pé atrás quando o assunto é a prática de #musculação por #crianças e #adolescentes. Já escrevi, há algum tempo, um parecer técnico sobre esse tema (publicado no www.gease.pro.br), mas acho que vale a pena tocar novamente no assunto.
Diversos estudos foram publicados nos últimos anos apoiando a prática de musculação em crianças, adolescentes ou em qualquer faixa etária. Vários benefícios são relatados, enquanto raramente são identificados efeitos deletérios nessa população.
Principais benefícios: ➠ Aumento da #força e #resistência #muscular ➠ Melhora do desempenho esportivo ➠ Prevenção de #lesões nos esportes/atividades recreativas ➠ #Reabilitação de lesões ➠ Melhora da composição corporal (especialmente redução da #gordura corporal) podendo dessa forma prevenir e tratar a #obesidade infantil ➠ Aumento da densidade mineral óssea
Abaixo transcrevo o trecho final de uma revisão de literatura publicada recentemente sobre esse tema:
"A literatura atual não condena a prática do #treinamento de #força por crianças e adolescentes, desde que algumas regras de segurança sejam seguidas, como liberação médica, instrução adequada de profissional qualificado e aumento progressivo da #intensidade do #treino. Ao mesmo tempo, vários estudos fornecem resultados consistentes que suportam os benefícios do treinamento intenso e regular nessa população. Melhoria da coordenação motora, da composição corporal (aumento da massa magra e redução da gordura) e aumento da densidade óssea são resultados amplamente documentados, especialmente quando o início da atividade acontece de forma precoce. Pode-se, portanto, concluir que o treinamento de força é uma prática segura e saudável para crianças e adolescentes.” (Barbieri e Zaccagni, 2013)
Então a musculação tá liberada pra molecada ok!? Referência:
Strength training for children and adolescents: benefits and risks. Barbieri D, Zaccagni L. Coll Antropol. 2013 May;37 Suppl 2:219-25. Review.
Diversos estudos foram publicados nos últimos anos apoiando a prática de musculação em crianças, adolescentes ou em qualquer faixa etária. Vários benefícios são relatados, enquanto raramente são identificados efeitos deletérios nessa população.
Principais benefícios: ➠ Aumento da #força e #resistência #muscular ➠ Melhora do desempenho esportivo ➠ Prevenção de #lesões nos esportes/atividades recreativas ➠ #Reabilitação de lesões ➠ Melhora da composição corporal (especialmente redução da #gordura corporal) podendo dessa forma prevenir e tratar a #obesidade infantil ➠ Aumento da densidade mineral óssea
Abaixo transcrevo o trecho final de uma revisão de literatura publicada recentemente sobre esse tema:
"A literatura atual não condena a prática do #treinamento de #força por crianças e adolescentes, desde que algumas regras de segurança sejam seguidas, como liberação médica, instrução adequada de profissional qualificado e aumento progressivo da #intensidade do #treino. Ao mesmo tempo, vários estudos fornecem resultados consistentes que suportam os benefícios do treinamento intenso e regular nessa população. Melhoria da coordenação motora, da composição corporal (aumento da massa magra e redução da gordura) e aumento da densidade óssea são resultados amplamente documentados, especialmente quando o início da atividade acontece de forma precoce. Pode-se, portanto, concluir que o treinamento de força é uma prática segura e saudável para crianças e adolescentes.” (Barbieri e Zaccagni, 2013)
Então a musculação tá liberada pra molecada ok!? Referência:
Strength training for children and adolescents: benefits and risks. Barbieri D, Zaccagni L. Coll Antropol. 2013 May;37 Suppl 2:219-25. Review.
DIA DO LIXO, FUNCIONA?
Aí você está lá, todo na dieta... e páááhhhh! O #mundoANIMAL te convence a ir para o rodízio de pizza e vc come até a orelha do garçon e quando volta pra sua casa, demora mais 3 dias pra voltar pra sua dieta...
.
Entenda assim... você não vai aprender a não ter compulsão alimentar comendo porcaria. Você não vai aprender a jogar basquete jogando futebol. E você só vai aprender a fazer a sua dieta fazendo a dieta...
.
Uma coisa é compreender que nem toda rota é retilínea... transgressões acontecem. Mas daí se planejar pra comer porcaria como se não houvesse o amanhã é vandalismo.
.
Quantas vezes você já conseguiu fazer sua dieta por 1 mês completo?
.
Quantas vezes você já se matou de trabalhar e estudar por um mês completo e deixou a alimentação, exercícios de lado?
.
Pois é... enquanto executar tarefas for menos importante do que ter os resultados que você quer, os resultados não virão.
.
No dia que você passar a gostar de ser saudável, parar com o mimimi e engolir o choro, quem sabe seus resultados apareçam!
.
Não concordar com os fatos, não muda os fatos! Comer porcaria engorda e faz mal e vicia. Se você está saudável, satisfeito com seu corpo e sabe administrar doses e frequência, maravilha. Se respondeu não para alguma das perguntas, considere a possibilidade de ter que treinar sua capacidade de ficar longe de porcaria por alguns meses para aprender a se comportar racionalmente na frente da comida.
.
Busque no YouTube por "motivação dieta trust" e aprenda a não se sabotar!
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Entenda assim... você não vai aprender a não ter compulsão alimentar comendo porcaria. Você não vai aprender a jogar basquete jogando futebol. E você só vai aprender a fazer a sua dieta fazendo a dieta...
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Uma coisa é compreender que nem toda rota é retilínea... transgressões acontecem. Mas daí se planejar pra comer porcaria como se não houvesse o amanhã é vandalismo.
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Quantas vezes você já conseguiu fazer sua dieta por 1 mês completo?
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Quantas vezes você já se matou de trabalhar e estudar por um mês completo e deixou a alimentação, exercícios de lado?
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Pois é... enquanto executar tarefas for menos importante do que ter os resultados que você quer, os resultados não virão.
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No dia que você passar a gostar de ser saudável, parar com o mimimi e engolir o choro, quem sabe seus resultados apareçam!
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Não concordar com os fatos, não muda os fatos! Comer porcaria engorda e faz mal e vicia. Se você está saudável, satisfeito com seu corpo e sabe administrar doses e frequência, maravilha. Se respondeu não para alguma das perguntas, considere a possibilidade de ter que treinar sua capacidade de ficar longe de porcaria por alguns meses para aprender a se comportar racionalmente na frente da comida.
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Busque no YouTube por "motivação dieta trust" e aprenda a não se sabotar!
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ANALGÉSICOS E HIPERTROFIA
Sabe aquela pessoa que adora dar uma tomada em analgésico e antiflamatórios, pois é... Isso atrapalha a hipertrofia!
Alguns artigos mostram sua interferência negativa na síntese de proteínas, evento esse importante para a #hipertrofia muscular!
Num #artigo publicado entitulado "Effect of ibuprofen and acetaminophen on postexercise muscle protein synthesis" foi analisado o efeito do consumo de #ibuprofeno e de #paracetamol após treinarem com contrações excêntricas.
Esse tipo de contração é extremamente potente para gerar grande quantidade de microlesões, fator que em geral aumenta o quadro inflamatório e dores musculares tardias.
A síntese proteica foi diminuída nos dois grupos que tomaram os analgésicos em comparação ao grupo que tomou o placebo!
Pior de tudo que tem gente que adora esses produtos e vivem tomando pra qualquer dorzinha!
Lembrem-se qualquer remédio deve ser prescrito por médicos! Lembro bem de uma #campanha que passava na televisão sobre o tratamento correto da dor, pedindo que fosse evitada a auto-medicação!
Fiquem ligados!
#arrudaknows
Alguns artigos mostram sua interferência negativa na síntese de proteínas, evento esse importante para a #hipertrofia muscular!
Num #artigo publicado entitulado "Effect of ibuprofen and acetaminophen on postexercise muscle protein synthesis" foi analisado o efeito do consumo de #ibuprofeno e de #paracetamol após treinarem com contrações excêntricas.
Esse tipo de contração é extremamente potente para gerar grande quantidade de microlesões, fator que em geral aumenta o quadro inflamatório e dores musculares tardias.
A síntese proteica foi diminuída nos dois grupos que tomaram os analgésicos em comparação ao grupo que tomou o placebo!
Pior de tudo que tem gente que adora esses produtos e vivem tomando pra qualquer dorzinha!
Lembrem-se qualquer remédio deve ser prescrito por médicos! Lembro bem de uma #campanha que passava na televisão sobre o tratamento correto da dor, pedindo que fosse evitada a auto-medicação!
Fiquem ligados!
#arrudaknows
SUPER SET
O super-set consiste em fazer, em sequência, dois exercícios para grupamentos musculares diferentes, com descanso mínimo entre eles (por exemplo, mesa flexora s...eguida de cadeira extensora). Normalmente isso é feito com objetivo de elevar o gasto energético e/ou encurtar a duração do treino (Gentil, 2014). No, entanto, tal estratégia gera implicações importantes, conforme verificado em um estudo do nosso grupo coordenado pelo Fisioterapeuta Rodrigo Carregaro e orientado pelo Martim Bottaro (Carregaro et al., 2011).
No estudo, colocamos jovens para fazer três séries de extensão de joelhos em três situações: 1) 10 repetições; 2) super-set (10 reps de flexão seguidas de 10 reps extensão de joelhos) e 3) ações recíprocas (flexão imediatamente seguida de extensão em cada repetição). Os testes foram realizados em um dinamômetro isocinético, o que permitiu avaliar a produção de força em cada repetição. Os resultados sugeriram que o super-set foi o que gerou maior fadiga e menor trabalho total, sendo as ações recíprocas as mais vantajosas nesse sentido. Tais achados reforçaram a hipótese que fadigar o músculo antagonista pode gerar prejuízos no trabalho do agonista. Assim, se você fizer uma série de remadas e logo depois fizer supino, a sua performance no supino pode ficar comprometida. O mesmo também se aplicaria se você fizer flexora ou stiff antes da extensora ou agachamento.
Não quero dizer o super-set seja ruim. Mas deve-se pensar bem como e quando usar-lo. Por exemplo, caso se deseje gerar estímulos tensionais, nos quais a produção de força é importante, não recomendo que faça super-sets ou, se fizer, dê um descanso de 1 a 2 minutos entre cada exercício para atenuar o prejuízo na performance. Mas, caso seu objetivo seja emagrecimento ou mesmo estímulos metabólicos, tais implicações não serão tão problemáticas, conforme cito nos meus livros de Hipertrofia e Emagrecimento, respectivamente.
O artigo completo poderá ser encontrado no meu perfil do Research Gate (www. researchgate.net/profile/Paulo_Gentil)
(Paulo Gentil)
Carregaro RL, Gentil P, Brown LE, Pinto RS, Bottaro M. Effects of antagonist pre-load on knee extensor isokinetic muscle performance. J Sports Sci. 2011 Feb;29(3):271-8.
Gentil P. Bases científicas do treinamento de hipertrofia. Charleston: Create Space, 2014
Gentil. Emagrecimento: quebraod mitos e mudando paradigmas. Charleston: Create Space, 2014.
**Livros disponíveis em versão ebook na Amazon (www.amazon.com.br) e por email (livropaulogentil@gmail.com) na versão impressa
Não quero dizer o super-set seja ruim. Mas deve-se pensar bem como e quando usar-lo. Por exemplo, caso se deseje gerar estímulos tensionais, nos quais a produção de força é importante, não recomendo que faça super-sets ou, se fizer, dê um descanso de 1 a 2 minutos entre cada exercício para atenuar o prejuízo na performance. Mas, caso seu objetivo seja emagrecimento ou mesmo estímulos metabólicos, tais implicações não serão tão problemáticas, conforme cito nos meus livros de Hipertrofia e Emagrecimento, respectivamente.
O artigo completo poderá ser encontrado no meu perfil do Research Gate (www. researchgate.net/profile/Paulo_Gentil)
(Paulo Gentil)
Carregaro RL, Gentil P, Brown LE, Pinto RS, Bottaro M. Effects of antagonist pre-load on knee extensor isokinetic muscle performance. J Sports Sci. 2011 Feb;29(3):271-8.
Gentil P. Bases científicas do treinamento de hipertrofia. Charleston: Create Space, 2014
Gentil. Emagrecimento: quebraod mitos e mudando paradigmas. Charleston: Create Space, 2014.
**Livros disponíveis em versão ebook na Amazon (www.amazon.com.br) e por email (livropaulogentil@gmail.com) na versão impressa
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