quarta-feira, 20 de abril de 2022

NÃO EXISTE PÍLULA QUE SUBSTITUI EXERCÍCIO

 Vejo esse tipo de matéria há tanto tempo que até demorei para fazer uma publicação de tanta preguiça. Olha, estudo exercício há mais de duas décadas e se há algo que sempre me surpreendo são seus benefícios! Tem emagrecimento, hipertrofia, ganho de força, de capacidade aeróbia, melhoras metabólicas, no sistema imune, cardiovascular, ossos, ligamentos, tendões, neurônios, humor, cognição... E aqui vem o primeiro ponto, a pílula substitui em que? Se for na massa muscular, dá para tomar bomba e ganhar músculo sem treinar (como mostro nas aulas sobre esteróides do Nerdflx - https://nerdflix.paulogentil.com/

 ), só que aumenta o risco de morrer cedo. Se for para elevar o metabolismo, pode tomar estimulante; para a respiração, broncodilatadores; para o transporte de oxigênio, EPO... mas corre o risco de evento cardiovascular. Tem um monte de comprimidos por aí, mas nenhum tem o efeito completo e todos têm efeitos colaterais!
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Eu sei que estão estudando miocinas e vias fisiológicas, como GW1516, Irisina, Catepsina B, sestrina, clusterina e outros. A realidade é que o estudo dessas substâncias pode ser interessante para compreensão de mecanismos, mas elas melhoram coisas pontuais, e tem efeitos colaterais! Se avaliarmos as substâncias que são alteradas direta ou indiretamente pela prática de exercícios chegaremos a um número tão grande de elementos que seria virtualmente impossível colocá-los em um comprimido. Mesmo se o fizéssemos, perderíamos a visão do todo, como a recompensa de mudar hábitos, a adrenalina de um esporte ou mesmo a alegria de encontrar pessoas queridas. Nenhum comprimido pode substituir o exercício, mas o exercício pode substituir milhares deles!
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Não há quem não possa se exercitar, podemos adaptar exercício para qualquer um. Pode até haver que não goste, mas para ele não há comprimido, há a realidade. Se você não gosta, saiba que está se expondo a um dos maiores causadores de morte no Mundo. Inclusive, sedentarismo mata mais que cigarro. Não há como conciliar um hábito ruim com benefícios à saúde. No final, o que vai te ajudar a ter os efeitos do exercício é apenas uma coisa: fazer exercício! Guarde esse texto, pois em alguns anos aparecerá outra matéria como essa, quer apostar?
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(Paulo Gentil – www.paulogentil.com
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TREINO DE MÁSCARA PODE ATRAPALHAR GANHO MUSCULAR?

 Mesmo antes da Pandemia, você já deve ter observado pessoas usando máscaras para treinar!? Essas máscaras normalmente são usadas para reduzir a quantidade de oxigênio inspirado, simulando um ambiente como os encontrados em altitudes elevadas, por exemplo. A proposta é que, com isso, seu corpo trabalhe em mais estresse e, consequentemente, tenha melhores adaptações. No entanto, a pandemia nos mostrou que utensílios que prejudicam a respiração podem atrapalhar nosso rendimento, o que poderia prejudicar os resultados. E agora, um estudo recente sugere que reduzir a quantidade de oxigênio pode ser prejudicial também no campo da hipertrofia!

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O estudo de pesquisadores suecos comparou os efeitos de um treino de membros inferiores realizados com ou sem hipóxia em homens treinados (Moberg et al., 2022). Os treinos eram similares, com 6 séries para extensores de coxa, a única diferença era que, em uma das situações, usava-se máscara para induzir a hipóxia.
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Os resultados mostraram que, com a máscara, a ativação de uma enzima que acelera a construção de proteínas (S6K1) caía aproximadamente 50%. Além disso, outros gatilhos importantes para adaptação do músculo mostravam quedas na ordem de 70% com o uso de máscaras!! Sim, a redução no oxigênio pode trazer sérios prejuízos para os seus treinos até mesmo na hipertrofia.
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Vale lembrar que o estudo envolveu uma máscara especificamente desenhada para reduzir a concentração de oxigênio. Essa máscara já esteve bastante na moda e muita gente a usou em seus treinos. No entanto, resta saber se tais efeitos também poderiam ocorrer com algumas máscaras usadas durante essa pandemia! E aí, qual é sua opinião? Enviarei o artigo no meu grupo do Telegram, para entrar veja o link nos destaques ou vá direto em t.me/drpaulogentil
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(Paulo Gentil – www.paulogentil.com
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Moberg M, Apró W, Horwath O, van Hall G, Blackwood SJ, Katz A. Acute normobaric hypoxia blunts contraction-mediated mTORC1- and JNK-signaling in human skeletal muscle. Acta Physiol (Oxf). 2022 Feb;234(2):e13771. doi: 10.1111/apha.13771. Epub 2022 Jan 19. PMID: 34984845.
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APENAS PILATES PARA IDOSOS?

 Para mim, a pergunta não faz sentido! Pilates pode ser uma ótima modalidade em vários aspectos e a considero particularmente benéfica para os que se sentem inseguros em outras modalidades. No entanto, acho um absurdo recomendar que idosos façam apenas Pilates, proibindo-os de fazer musculação ou mesmo caminhada. Tal atitude pode gerar um medo desnecessário e privar idosos de vários benefícios dos treinos de força e aeróbio. Por exemplo, uma baixa força muscular dobra o risco de um idoso morrer precocemente e ter baixa capacidade aeróbia aumenta em 70% o risco de morte por problemas cardiovasculares. Ou seja, proibir um idoso de pegar peso e fazer aeróbio é uma atitude irresponsável e perigosa!

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Saibam que o Pilates é sim uma ótima atividade e tem inúmeros pontos positivos. No entanto, a recomendação é que idosos a combinem com treino de força e aeróbio para que possam obter o máximo de benefícios para a saúde e qualidade de vida! Aproveito e deixo o convite para assistirem as aulas sobre Idosos no @nerdflix_br (https://nerdflix.paulogentil.com/
 ) e ver informações essenciais para trabalhar com esse público!
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sexta-feira, 8 de abril de 2022

PICARETAS ... ALGUNS ESTÃO PAGANDO 3000 PRA LITERALMETE TOMAR NO C...

 Fiz duas aulas sobre anabolizantes nas quais esclareço, de maneira cientificamente embasada e sem hipocrisia, quais os reais efeitos e quais são seus riscos (a segunda será hoje às 16:00 em https://youtu.be/taYez1hsSRM

 ). Alguns vão preferir usar por considerar que vale a pena. Muitos outros acham que o risco não superam os benefícios. Cada um na sua, mas desde se faça escolhas conscientes.
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Mas o que me mata é ver esse tipo de prescrição! Uma pessoa recebe a indicação de procurar um médico porque gostaria de aumentar sua aparência e sua vitalidade. E ai toma no c*, literalmente e no sentido figurado.
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Chips de testosterona e gestrinona são “bomba”, com todos os efeitos colaterais que se tem direito. E posso dizer isso pelo perfil do médico e do paciente, pois não há indicação clínica. Detox é imbecilidade, e o @felipenassau já deu boas descascadas nisso. Essa cacetada de exames e testes serve apenas para ganhar um extra e inventar diagnóstico. Com eles, é comum o picareta dizer que algo está errado, apesar de estar tudo dentro da normalidade. Por último, mas não menos importante, tem a estrela do “enema de café” que significa, no popular, tomar café pelo ânus. Sim, enviar café pela porta de saída.
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Resumidamente a pessoa está pagando R$29.420 para tomar no c*!
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Sabe o que é mais divertido? Que o miseravi acha caro investir em Personal Trainer e Nutricionista....
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Corram para o Nerdflix (https://nerdflix.paulogentil.com/
 ) e assistam as aulas sobre Esteroides Anabolizantes, são apenas R$24,9 por mês para ter acesso a dezenas de aulas, milhares de artigos que garantirão muito conhecimento para salvar você e muitos à sua volta!
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E não percam a aula de hoje às 16:00 pelo meu Instagram e YouTube: https://youtu.be/taYez1hsSRM
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USAR ESTERÓIDE UMA VEZ NA VIDA DOBRA O RISCO DE MORRER PRECOCEMENTE

 (Terminadas as aulas sobre esteroides anabolizantes, tenho certeza que todos agora conhecem bem o tema, desde sua história até as descobertas científicas mais recentes. Com isso, a análise de custo-benefício pode ser baseada em evidências, sem emoções ou achismos. A questão nunca será demonizar ou endeusar. e sim mostrar a realidade. Por exemplo, os resultados em ganhos de massa muscular são inquestionáveis e dose-dependentes, inclusive tomar bomba sem treinar pode gerar mais resultados que treinar sem tomar bomba, conforme mostrei na aula. Mas tem seus riscos! Falei muito disso na aula, mas aqui vou trazer apenas um exemplo. Por favor, assistam as duas aulas pelo Nerdflix (https://nerdflix.paulogentil.com/

 ) para entender melhor, ok?
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Um estudo populacional sueco acompanhou usuários e não usuários de esteroides anabolizantes para avaliar a mortalidade e morbidade (Thiblin et al., 2005). Entre os usuários que testavam positivo ao menos uma vez na vida, o risco de morrer era duas vezes maior do que os que testavam negativo. Caso a exposição ocorresse mais de uma vez, o risco também aumentava, sugerindo que o risco seja dose-dependente. Mas, deixando claro que ele já é alto para quem usa apenas uma vez com maior risco de problemas cardiovasculares e mortalidade precoce. Por curiosidade, o risco de morrer precocemente ao tomar esteroide uma vez na vida é equivalente ao risco de ser alcoólatra e maior do que o risco de ser obeso e sedentário. Importante destacar que o risco foi corrigido por diversos fatores!
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Isso não é preconceito ou especulação, isso são dados publicados em artigos científicos de alta qualidade, algo também verificado em diversos outros que apresento na aula. Não há “usar certo”, não há como dizer que “depende” e entenda o que é aumento de risco. Entre os usuários, houve 13,5 mortes por 1000 pessoas/ano, contra 6,7 entre os não usuários. Não é tomar e morrer amanhã, é aumentar o risco. Inclusive, você certamente conhece obesos, alcoólatras e fumantes vivos e felizes, só que o risco deles é maior do que nos não expostos ao problema. Então, sabendo disso, cada um que faça sua escolha, mas sem hipocrisia ou mentiras!
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(Paulo Gentil – www.paulogentil.com
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Thiblin I, Garmo H, Garle M, Holmberg L, Byberg L, Michaëlsson K, Gedeborg R. Anabolic steroids and cardiovascular risk: A national population-based cohort study. Drug Alcohol Depend. 2015 Jul 1;152:87-92. doi: 10.1016/j.drugalcdep.2015.04.013. Epub 2015 May 11. PMID: 26005042.
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RESPOSTA PARA FALTA DE RESULTADOS PODE SER TREINO MENTIROSO

 Terminamos o intensivão de hipertrofia e abrimos a nova turma do Master Certification, muita coisa bacana foi vista e algumas realmente marcaram os colegas, como as explicações sobre esforço. Logo na primeira aula eu mostrei a importância de trabalhar próximo ao seu potencial. O músculo tem um limiar de estímulo, que precisa ser superado para as adaptações ocorrerem de maneira ótima. Abaixo disso, o corpo pode não achar necessário promover hipertrofia ou mesmo achar que é necessário aumentar pouca coisa.

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E não estou dizendo que você precisa treinar sempre até a fadiga (apesar de ser eu fazer isso na maior parte dos casos). Existem estratégias simples que podem ajudar a saber se a pessoa está ao menos se aproximando do esforço máximo, como o controle de velocidade. Um estudo do nosso grupo, por exemplo, verificou que perdemos velocidade quanto faltam 2 ou 3 repetições para fadigarem. Ou seja, quando estiver perto de fadigar a carga se moverá mais devagar, por mais que você se esforce (Gentil et al., 2018, vou mandar no meu grupo do Telegram). Mas olhe à sua volta! Veja quanta gente termina a série sem o mínimo sinal de dificuldade! Poxa, aí depois vai dizer que tem a genética ruim ou precisa de reposição hormonal? O problema é o treino fofo mesmo!
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Nesse sentido, Pareja-Blanco et al. (2020) colocaram homens treinados para fazer exercícios com diferentes níveis de perda de velocidade, indo do zero (o treino fofo que falei no parágrafo anterior) ao 50%. Ao final, os ganhos de massa muscular foram maiores para quem perdeu mais velocidade, ou seja, se aproximou mais de fadigar. Para ser mais exato o tamanho efeito foi mais que o dobro: 0,33 vs 0,74.
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Então, uma informação essencial para os treinos renderem é observar o nível de esforço empregado, pois pode ser aí que esteja a resposta para não alcançar os resultados que desejam. Simples, mas quase ninguém aplica! Aproveitem e corram no meu link do perfil pois estamos com uma promoção super especial de um dos maiores conteúdos do Mundo na nossa área, e com certificado de 90horas!! Simbora investir em conhecimento e deixar de mentir para nós mesmos!
(Paulo Gentil – www.paulogentil.com
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Gentil P, Marques VA, Neto JPP, Santos ACG, Steele J, Fisher J, Paoli A, Bottaro M. Using velocity loss for monitoring resistance training effort in a real-world setting. Appl Physiol Nutr Metab. 2018 Aug;43(8):833-837. doi: 10.1139/apnm-2018-0011. Epub 2018 Mar 21. PMID: 29562142.
Pareja-Blanco F, Alcazar J, Cornejo-Daza PJ, Sánchez-Valdepeñas J, Rodriguez-Lopez C, Hidalgo-de Mora J, Sánchez-Moreno M, Bachero-Mena B, Alegre LM, Ortega-Becerra M. Effects of velocity loss in the bench press exercise on strength gains, neuromuscular adaptations, and muscle hypertrophy. Scand J Med Sci Sports. 2020 Nov;30(11):2154-2166. doi: 10.1111/sms.13775. Epub 2020 Aug 2. PMID: 32681665.
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MUSCULAÇÃO NÃO ATRAPAÇHA O CRESCIMENTO DE CRIANÇAS , PODE ATÉ AJUDAR

 A musculação pode trazer diversos benefícios para crianças. Um maior nível da força na criança está relacionado com risco 37% menor de desenvolver Diabetes na idade adulta. Uma baixa força muscular nos jovens está associado risco maior de ser inválido antes dos 50 anos e um risco 35% maior de morrer precocemente (depois olhem as aulas sobre crianças do Nerdflix https://nerdflix.paulogentil.com/

 , para ver os detalhes).
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Mas infelizmente mitos e desinformações acabam impedindo os pequenos de pegar peso, como a velha conversa que musculação prejudica o crescimento. O medo seria que a sobrecarga causasse compressão nos ossos e acelerasse a calcificação dos discos de crescimento, o que limitaria a estatura alcançada pela criança...
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No entanto, diversos autores confirmam que isso é mentira! E olha que isso é sabido há tempos! Em 1987, um artigo publicado no periódico da Sociedade Americana de Ortopedia para Medicina do Esporte por Clark Ryan, reportou que crianças que faziam musculação por 14 semanas cresciam o dobro das que não faziam! Mais adiante, revisões de Falk & Eliakim (2003) e Malina (2006) revelaram que treinar força em crianças não causa lesões nas epífises e não reduz o crescimento. Aliás, eles até sugerem que crianças que fazem musculação crescem mais! A hipótese fisiológica seria a maior liberação de hormônio do crescimento, que aumentaria a incorporação de colágeno pelos discos de crescimento e faria com que os ossos se “alongassem”.
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Veja só que coisa interessante. Mais um mito que diz justamente o contrário da Ciência! Não estou dizendo que crianças devem ser obrigadas a fazer musculação. No entanto, diante do preocupante quadro de sedentarismo infantil, ela pode sim ser uma ótima opção. Recomendo que olhem os meus vídeos treinando com Paulinho no meu canal do YouTube (https://youtube.com/drpaulogentil
 ) e, principalmente, confirma as aulas sobre crianças no Nerdflix (https://nerdflix.paulogentil.com/
 ) . podemos ajudar muitos pequenos a ter um futuro mais saudável se usarmos nosso conhecimento científico e menos senso comum!
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(Paulo Gentil – www.paulogentil.com
 )
Falk & Eliakim (2003). Resistance training, skeletal muscle and growth. Pediatr Endocrinol Rev. 2003 Dec;1(2):120-7.
Malina (2006). Weight training in youth-growth, maturation, and safety: an evidence-based review. Clin J Sport Med. 2006 Nov;16(6):478-87.
Rians et al. (1987). Strength training for prepubescent males: is it safe? Am J Sports Med. 1987 Sep-Oct;15(5):483-9.
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NÃO EXISTE PILULA QUE POSSA SUBSTITUIR O EXERCÍCIO

 Vejo esse tipo de matéria há tanto tempo que até demorei para fazer uma publicação de tanta preguiça. Olha, estudo exercício há mais de duas décadas e se há algo que sempre me surpreendo são seus benefícios! Tem emagrecimento, hipertrofia, ganho de força, de capacidade aeróbia, melhoras metabólicas, no sistema imune, cardiovascular, ossos, ligamentos, tendões, neurônios, humor, cognição... E aqui vem o primeiro ponto, a pílula substitui em que? Se for na massa muscular, dá para tomar bomba e ganhar músculo sem treinar (como mostro nas aulas sobre esteróides do Nerdflx - https://nerdflix.paulogentil.com/

 ), só que aumenta o risco de morrer cedo. Se for para elevar o metabolismo, pode tomar estimulante; para a respiração, broncodilatadores; para o transporte de oxigênio, EPO... mas corre o risco de evento cardiovascular. Tem um monte de comprimidos por aí, mas nenhum tem o efeito completo e todos têm efeitos colaterais!
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Eu sei que estão estudando miocinas e vias fisiológicas, como GW1516, Irisina, Catepsina B, sestrina, clusterina e outros. A realidade é que o estudo dessas substâncias pode ser interessante para compreensão de mecanismos, mas elas melhoram coisas pontuais, e tem efeitos colaterais! Se avaliarmos as substâncias que são alteradas direta ou indiretamente pela prática de exercícios chegaremos a um número tão grande de elementos que seria virtualmente impossível colocá-los em um comprimido. Mesmo se o fizéssemos, perderíamos a visão do todo, como a recompensa de mudar hábitos, a adrenalina de um esporte ou mesmo a alegria de encontrar pessoas queridas. Nenhum comprimido pode substituir o exercício, mas o exercício pode substituir milhares deles!
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Não há quem não possa se exercitar, podemos adaptar exercício para qualquer um. Pode até haver que não goste, mas para ele não há comprimido, há a realidade. Se você não gosta, saiba que está se expondo a um dos maiores causadores de morte no Mundo. Inclusive, sedentarismo mata mais que cigarro. Não há como conciliar um hábito ruim com benefícios à saúde. No final, o que vai te ajudar a ter os efeitos do exercício é apenas uma coisa: fazer exercício! Guarde esse texto, pois em alguns anos aparecerá outra matéria como essa, quer apostar?
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(Paulo Gentil – www.paulogentil.com
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