OZEMPIC - SEGURO? BULA ATUALIZADA MAIS UMA VEZ

 

ALERTA: Ozempic

A primeira coisa que precisamos fazer é diferenciar quem tem uma doença chamada obesidade é quem quer um corpo legal sem muito esforço!

Enquanto para os primeiras as terapias podem fazer sentido, para os demais sempre haverá as dietas duvidosas e pílulas mágicas, como o Ozempic!

A FDA, agência reguladora ligada ao departamento de saúde do governo norte-americano, agora nos informa que, enquanto você sonha com sua silhueta ideal, Ozempic pode vir com um bônus especial - OBSTRUÇÃO INTESTINAL!

Isso mesmo!! A bula do #Ozempic foi atualizada nos últimos dias com esse efeito colateral, que vem sendo relatado por alguns usuários da medicação.

Eles dizem que é uma parcela pequena dos usuários (como se isso fosse algum consolo), mas quem precisa de um intestino desobstruído de qualquer maneira? E não se preocupe, a FDA diz que "nem sempre é possível estimar com segurança a sua frequência ou estabelecer uma relação causal". Apenas um pequeno detalhe quando se trata da sua saúde, certo?

É tipo uma roleta russa da saúde. Além disso, os principais efeitos colaterais incluem náuseas, vômitos, diarreia e dores abdominais - tudo o que você sonhou para alcançar o corpo dos seus sonhos!

Mas espere, há mais! Uma pitada de pensamentos suicidas no pacote, só para dar um toque sombrio à sua jornada de perda de peso.

Então, enquanto você pensa em seguir essa moda da "perda de peso" com Ozempic, lembre-se: a FDA atualizou o rótulo por um motivo e a Novo Nordisk só pode garantir a segurança se você seguir rigorosamente as instruções da bula.

Boa sorte com isso!

Afinal, quem precisa de saúde quando se pode ter um corpo magro?

Portanto, pense bem se você realmente tentou melhorar sua dieta e seus treinos e pense bem se o custo benefício dos remédios vale a pena para você. Um bom profissional poderá ajudar, mas você precisa fazer sua parte!

FICAR MENOS TEMPO PARADO AJUDA A TRATAR A DEPRESSÃO

 

O exercício é um excelente remédio e vacina contra depressão, inclusive há estudos que compararam os efeitos do exercício com fármacos e mostram que ambos têm efeitos similares!

Não quero dizer, no entanto, que é para largar remédios, mas sim que devemos incluir exercícios em nossa rotina para melhorar a saúde mental, até porque, sem os remédios, muitas pessoas sequer conseguem começar uma rotina de exercícios. Depois confere mais nas aulas sobre saúde mental do Nerdflix.

Aproveitando o tema, trago um estudo de Sadarangani et al. (2023) que acompanhou 1981 pessoas no Brasil, Chile e Argentina durante a P4ndem14 e verificou que atividade física moderada a vigorosa, bem como o tempo de tela tiveram associações com ansiedade e depressão.

Fazer mais exercício diminuía o problema e ficar mais tempo sentado ou diante das telas aumentava. Os autores revelaram que a substituição de 10min diários de tela por alguma atividade física (mesmo que seja uma simples caminhada) já foi capaz de reduzir significativamente os escores de ansiedade e depressão. Por outro lado, deixar de fazer 10min atividades físicas para ficar sentado aumenta a chance de ter ansiedade e depressão.

Olha que coisa simples. Uma das primeiras atitudes para prevenir e tratar problemas de saúde mental é trocar sedentarismo por atividade física. Mas, infelizmente, parece que a sociedade vem caminhando no sentido inverso, com cada vez mais opções sedentárias, como televisão, celular, videogames... e menos atividade. E esse é um problema que acontece em todas as faixas etárias, são crianças que brincam menos, idosos que saem menos e adultos que vivem em frete à televisão, computadores e celulares... e você, conhece alguém que precisa melhorar? Alias, como estão seus hábitos?

Para quem desejar, o artigo foi colocado dia 05/10 no meu grupo do Telegram, entrem pelo destaque nos meus Stories.

MAIS EVIDÊNCIAS SOBRE CREATINA

 A creatina é provavelmente o suplemento com o maior volume de estudos favoráveis, no entanto, há poucas evidências sobre seu uso em longo prazo. Um pouco dessa lacuna foi preenchida com um estudo de Chilibeck et al. (2023).

O estudo durou 2 anos e teve um grupo recebendo creatina e outro placebo, em um total de 237 mulheres na menopausa. Durante o período, as participantes praticavam musculação e caminhadas.

As análises revelaram que a suplementação de creatina NÃO promoveu aumentos na densidade mineral óssea ou na força muscular em relação placebo. No entanto, o grupo que tomou creatina teve MAIORES AUMENTOS na massa magra (2,1 vs 1,8kg) e no desempenho da caminhada. Com relação aos efeitos colaterais, não houve diferença com relação aos fins, fígado, sistemas gastrointestinal e musculoesquelético.

Desse modo, o estudo sugere que a suplementação de longo prazo de creatina parece ser segura, e pode ter alguns efeitos benéficos. No entanto, os efeitos parecem ter uma magnitude menor do que se acredita já que, no caso, as diferenças de ganho de massa magra foram de apenas 300g em 2 anos.

Para quem desejar, o artigo está no meu grupo do Telegram, foi enviado em 17/10. Busque o link do grupo nos destaques dos meus Stories.

Doi: 10.1249/MSS.0000000000003202

BEBIDAS QUE ACELERAM O METABOLISMO

 Termogênese, em sua essência, significa criação de calor. Por que isso é tão procurado? Porque, no corpo humano, a elevação da temperatura está associada a uma ineficiência dos processos de obtenção de energia a partir de suas reservas. Portanto, algo termogênico faria você produzir mais calor, queimando mais reservas do que precisaria. Como a gordura é reserva de energia, isso te ajudaria a emagrecer. Vários suplementos prometem isso, e um estudo de Rodrigues et al. (2023) avaliou que realmente funcionou!

No estudo, 28 jovens tiveram seu metabolismo avaliado nos 100 minutos seguintes à ingestão de placebo ou de um termogênico que tinha extrato chá verde, guaraná e outras coisinhas. A bebida tinha tinha pequenas quantidades de sódio, cálcio, potássio e vitamina C. As vitaminas em maior quantidades eram as do complexo B e o cromo, além de L-carnitina, taurina, cafeína, tirosina...

Os resultados revelaram que a bebida aumento o metabolismo, algo na ordem de 5% nos 100 minutos seguintes. Mas em valores absolutos, foi apenas 0,08kcal por minuto! Ou seja, 8kcal no TOTAL! Isso significa que, em 100 minutos, o termogênico fez você gastar o equivalente a subir escadas por 1minuto! Será que vale a pena? Houve algumas diferenças no que os participantes sentiam, mas isso pode ter sido um efeito placebo já que em 70% dos casos eles adivinharam se estavam tomando o suplemento ou placebo.

Poxa, mas a capa falou de um suplemento que aumenta o metabolismo! Sim, ele aumenta, mas o aumento é irrelevante. Além disso, muito do que a pessoa relata de aumento do vigor pode ser muito mais fruto do efeito placebo do que do suplemento em si. Se eu quisesse te vender, eu teria parado na metade do texto, no entanto, como o objetivo é te informar, acho melhor contar a história completa, né?

doi: 10.1080/15502783.2023.2211958

DIFERENÇAS ENTRE FISICULTURISTAS NATURAIS E DOPADOS

 Primeira coisa é não usar eufemismos, como falar “hormonizados”. Todos nós produzimos dezenas de hormônios naturalmente; portanto, todos somos “hormonizados”. “Ergogênicos” pode induzir a erro, pois significa algo que aumenta a produção de trabalho e há substâncias legais e permitidas que o fazem, como creatina, cafeína, beta-alanina e bicarbonato de sódio. Então, entre os vários termos possíveis, estaria dopado (uso ilegal de substâncias que aumentam o desempenho ou trazem vantagem competitiva), e os comuns bombados, bolados ou, o mais recente, tomadores de suco. Há também quem prefira falar drogado, já que os esteroides se assemelham a outras drogas em seus danos e dependência.

Tendo em vista que os esteroides anabolizantes aumentam desempenho, aceleram a recuperação e têm efeito psicoativos, pode ser que seus usuários acabem adotando estratégias particulares. De fato, Li et al. (2023) compararam fisiculturistas naturais e bombados e verificaram que usuários ganham mais peso no off-season e perdem mais peso antes da competição. Além disso, os dopados fazem mais exercícios, mais repetições e descansam menos, bem como mais sessões de exercício aeróbio e em maior intensidade. Veja como tudo bate com o que vocês viram nas aulas do @‌nerdflix_br...

Maiores volumes de treino, incluindo aeróbios, são possíveis porque derivados de testosterona aumentam a síntese proteica e bloqueiam os receptores de cortisol, evitando overtraining. A maior quantidade de repetições com descansos curtos é para evitar cargas altas, já que o suco predispõe a lesões músculo tendineas. Grandes oscilações no peso são porque os venenos promovem aumentos dose-dependente na massa muscular e atuam na perda de gordura, o que é potencializado por outras drogas. A mágica das drogas acaba deixando o pessoal mais relaxado, tanto que alguns caras parecem obesos no off.

E aí, entende por que os treinos malucos dão certo para os caras? Entende por que não é uma boa ideia copiar tudo que vê por aí?

DOI: 10.1519/JSC.0000000000004356

ALONGAMENTO - AJUDA OU ATRAPALHA?

  

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Uma revisão de literatura de Thomas et al. (2023) supervisionada pelo grande Antonino Bianco reuniu dados de 35 artigos e verificou que, no geral, combinar alongamento e musculação não prejudica os ganhos de força.

Opa, então quer dizer que tudo mudou em relação à recomendação de evitar o alongamento antes da musculação? Não dessa vez!

Quando as análises foram feitas separadas sobre o momento dos alongamentos, os resultados revelaram que alongar antes do treino foi associado com reduções nos ganhos de força. Ou seja, nada mudou.

Para deixar as coisas mais claras, seguem as recomendações.

1) caso queira maximizar os resultados da musculação, evite alongar o músculo antes de treiná-lo.

2) uma forma de se preparar, seria aquecer com exercícios de menor intensidade.

3) lembre-se que alongamento não previne lesões.

4) lembre-se que os treinos de musculação, em amplitudes adequadas, promovem ganho de flexibilidade similares ao alongamento.

5) caso ainda queira alongar, faça nos dias em que não for treinar o músculo, mas tome cuidado para não exagerar e causar lesões.

Para saber todos os detalhes sobre alongamento e mobilidade, corram no @nerdflix e confiram as aulas sobre o tema!

DOI: 10.1519/JSC.000000000000440

OZEMPIC - BULA ATUALIZADA

 

ALERTA: Ozempic

A primeira coisa que precisamos fazer é diferenciar quem tem uma doença chamada obesidade é quem quer um corpo legal sem muito esforço!

Enquanto para os primeiras as terapias podem fazer sentido, para os demais sempre haverá as dietas duvidosas e pílulas mágicas, como o Ozempic!

A FDA, agência reguladora ligada ao departamento de saúde do governo norte-americano, agora nos informa que, enquanto você sonha com sua silhueta ideal, Ozempic pode vir com um bônus especial - OBSTRUÇÃO INTESTINAL!

Isso mesmo!! A bula do #Ozempic foi atualizada nos últimos dias com esse efeito colateral, que vem sendo relatado por alguns usuários da medicação.

Eles dizem que é uma parcela pequena dos usuários (como se isso fosse algum consolo), mas quem precisa de um intestino desobstruído de qualquer maneira? E não se preocupe, a FDA diz que "nem sempre é possível estimar com segurança a sua frequência ou estabelecer uma relação causal". Apenas um pequeno detalhe quando se trata da sua saúde, certo?

É tipo uma roleta russa da saúde. Além disso, os principais efeitos colaterais incluem náuseas, vômitos, diarreia e dores abdominais - tudo o que você sonhou para alcançar o corpo dos seus sonhos!

Mas espere, há mais! Uma pitada de pensamentos suicidas no pacote, só para dar um toque sombrio à sua jornada de perda de peso.

Então, enquanto você pensa em seguir essa moda da "perda de peso" com Ozempic, lembre-se: a FDA atualizou o rótulo por um motivo e a Novo Nordisk só pode garantir a segurança se você seguir rigorosamente as instruções da bula.

Boa sorte com isso!

Afinal, quem precisa de saúde quando se pode ter um corpo magro?

Portanto, pense bem se você realmente tentou melhorar sua dieta e seus treinos e pense bem se o custo benefício dos remédios vale a pena para você. Um bom profissional poderá ajudar, mas você precisa fazer sua parte!