MENOS INVENÇÃO E MAIS CIENCIA

A busca pelos exercícios milagrosos para glúteos leva à criação recriação de diversos exercícios. Esse invencionismo descontrolado (re)trouxe à tona a elevação ...de quadril, um exercício que pode ter diversas aplicações interessantes, mas vem sendo feito das formas mais diferentes e bizarras com o objetivo de hipertrofiar os glúteos. Com a ajuda do Boxer, vamos frisar três pontos:

1) maiores ganhos de força e massa muscular ocorrem nos trabalhos em grandes amplitudes, mas... esse movimento inicia com um ângulo de ~135 graus entre a coxa e o tronco e termina com 180, ou seja, apenas 45 graus de amplitude! Em movimentos como agachamento e leg press, pode-se descer até o joelho quase tocar o tronco, gerando uma amplitude pelo menos 3 x maior!!
2) ângulos próximos ao alongamento causam mais microlesões, o que favorece os ganhos de força e massa muscular, mas... o exercício praticamente não promove alongamento do glúteo máximo e, para piorar, o ponto de alongamento é um ponto de descanso, no qual praticamente não há trabalho dos glúteos.
3) um exercício deve acionar os músculos que se deseja trabalhar, mas... os estudos sobre o tema destacam a ação dos eretores da espinha e multifídeo na elevação de quadril. E isso piora quando se coloca a sobrecarga sobre a barriga, porque se induz a flexão de tronco, sobrecarregando ainda mais os eretores da espinha.
Enfim, não adianta colocar peso na barriga, dar umbigada no Smith e nem pedir para alguém pisar em você, pois esse não é um exercício bom para glúteos! Dica para trabalhar bem os glúteos? Exercícios básicos, como agachamento, leg press, afundo, levantamento terra... Mais ciência, menos invenção!

(Paulo Gentil)

TREINAMENTO EM IDOSOS

Com a idade, há queda na capacidade de realizar tarefas, e isto esta ligado a debilidade de uma gama de tecidos, sistemas, órgãos e funções.
Recomendações de especialistas abordam exercicio aeróbico, fortalecimento muscular , flexibilidade e atividades de equilíbrio , bem como a promoção de atividade física espontânea. De forma clássica e dicotômica, os exercícos de força em idosos parecem estar elencados nas recomendações como responsáveis pela hipertrofia muscular e melhora da eficência neuromuscular. Na outra via, encontramos o exercício cardiovascular como responsável por adaptações centrais e periféricas que melhoram a função cardiovascular, representado pelo VO2 max.

No entanto, apesar de existir a dicotomia, alguns trabalhos, principalmente em idosos, parecem mostrar melhora do VO2 máx expondo esta população à treinamento resistido.
Diante da variedade de protocolos possíveis para montagem de um protocolo de treinamento resistido, fica difícil estabelecer o protocolo mais eficiente para o aumento de VO2máx. Trabalhos com treinamento de força em circuito parecem ter demonstrado melhoras . Brentano e colaboradores utilizaram um programa de exercícios em forma de circuito, em mulheres na pós-menopausa que produziu melhorias significativas no VO2máx (18,6 %) Lovell e colaboradores submeteram idosos a 25 min de treino de força 3 x/sem com 3 séries de hack machine e encontraram melhoras no VO2 independente dos ganhos de força, o que sugere uma adaptaçao positiva de caráter central do componente aeróbio.
O treino de força se mostra suficiente pra gerar melhoras na capacidade cardiovascular de idosos. Isso pode fazer com que a escolha da intervenção do profissional possa ser diferente das tradicionais, que incluem obrigatoriamente exercícios cardiovasculares.

HORMONIOS

drpaulogentil
Essa receita é de uma mulher jovem, que possui objetivos estéticos. Uma mulher produz 0,2-0,4mg de testosterona/dia, portanto, a quantidade "modulada" (6mg entre #oxandrolona e #estanazolol e #testosterona) seria equivalente a 15-30 vezes os valores normais!! Tal excesso pode ter várias consequências, que você poderá identificar em algumas "musas". .

Já reparou que muitas têm a forma meio quadrada? Isso ocorre porque a $testosterona reduz a atividade da lipoproteína lipase na região glúteo-femoral, fazendo com que menos gordura seja acumulada nos quadris e mais vá para a cintura. Para mascarar, as divas tiram fotos ladinho com o peso apoiado na perna da frente ou usam #cintas/#corpetes. Além disso, os #hormônios atuam nos folicúlos capilares e podem provocar alopécia. A saída é apelar para apliques, implantes e tirar fotos de franjinha e cabelo solto para disfarçar o tamanho da testa. Outros sinais de masculinização são a cara quadrada, o crescimento de pelos, agravamento da voz e aumento do clitóris. O Prestobarba até ajuda, mas não há como disfarçar a voz de pato e nem a concorrência com o namorado. .

É sabido também que os #esteroides produzem mudanças comportamentais (agressividade, depressão...) e danos em diversos órgãos. Por isso, a fórmula tem silmarina, o componente do Legalon, usado para proteger o fígado! Também tem espironolactona, um diurético usado para tratar hipertensão e problemas em órgãos como coração, fígado e rins. E ainda tem SAME, cuja proposta é melhorar o humor e ajudar na recuperação do pobre fígado. Isso vai impedir os problemas? Duvido muito, até porque os danos vão além disso. Mas uma coisa é certa, se o médico coloca isso na fórmula, ele sabe que vai dar m... .

Algumas vão dizer que sabem dos problemas e os aceitam em troca dos resultados (até porque a exposição do corpo é seu ganha pão). Mas o problema é quando os picaretas dizem que tomar hormônio não traz risco algum. Com isso, muita gente pode se expor a risco por não ter saber a relação de custo-benefício dessas "modulações". Fica o alerta!




GH


Antonio Arruda:
O Hormônio do crescimento (GH) tem sido uma droga extremamente utilizada por praticantes de musculação na intenção de aumentar a massa magra e potencializar o emagrecimento. .

Normalmente a utilização desse hormônio não possui finalidades estéticas, mas sim reparativas. A exemplo de sua larga utilização em pacientes com síndrome de Turner, AIDS/HIV, crianças ou adolescentes com deficiência de produção e casos bastante específicos. .

Porém uma coisa que poucas pessoas sabem e falam é que justamente a administração desse hormônio em pessoas sadias não possui melhora no quadro de hipertrofia! .

Num posicionamento oficial da National Strength and Conditioning Association, que contou com nomes como Kraemer e Rathamess, é explicado que apesar dos trabalhos que testaram o uso de GH em pessoas sadias terem verificado aumento de massa magra, esse aumento não ocorreu no aumento do célula muscular! Muitas vezes o que ocorre é o aumento do compartimento de líquido! .

Outro ponto interessante é a menção sobre a associação da terapia de GH e treino de força (musculação), que não possui nenhum ganho de hipertrofia adicional quando comparado apenas as pessoas que treinaram musculação! .

O mais curioso que mesmo não possuindo efeitos benéficos comprovados pela ciência alguns médicos continuam prescrevendo essa droga com finalidades estéticas, além de alguns "coaches" que vendem como solução mágica! .

Será por quê o GH é muito caro e dessa forma se tornar uma forma de intervenção muito lucrativa?

Não podemos afirmar com certeza até onde vai a desinformação ou a má intenção! Mas uma coisa é certa, prescrever ou tomar por conta própria esse tipo de droga é no mínimo falta de inteligência ou bom senso!

Afinal, se a droga não produz efeitos positivos e ainda possui chance de trazer efeitos colaterais como: supressão do eixo hipotálamo/pituitária, retenção líquida, pressão intracraniana aumentada, dores musculares e articulares e outras coisas mais, não pode ser colocada como uma estratégia coerente!

O problema é que existem pessoas dispostas a fazer de tudo para chegar num objetivo rapidamente e existem pessoas que podem se aproveitar disso!


OTIMA REPORTAGEM :
http://globotv.globo.com/rede-globo/fantastico/v/doutores-do-antienvelhecimento-receitam-tratamentos-condenados-pelo-conselho-de-medicina/2075070/

TESTOSTERONA-sejamos honestos

Estou vendo propagandas de clínicas com fotos de velhinhos felizes sugerindo que a testosterona seja a fonte da juventude e dizendo que o procedimento é seguro ...com base em meia dúzia de pessoas. Mas existem vários estudos grandes mostrando o contrário! Por exemplo, em 2014, o grupo de Finkle encontrou aumento da incidência de infarto em apenas 90 dias de terapia de testosterona em idosos, sendo o problema mais grave nos mais velhos. Em 2013 o grupo de Vigen verificou que pessoas submetidas às terapias de testosterona morriam mais e tinham mais problemas cardíacos, em um estudo com mais de 8.000 pessoas! Antes deles, o grupo de Basaria teve que interromper um estudo em idosos devido ao alto número de problemas ocorridos nas pessoas que receberam testosterona. Detalhe, os estudos foram feitos com doses terapêuticas e em pessoas que tinham deficiência! Agora imagina as doses que vemos por aí!? Tem gente que não teve problema? Sim, os estudos falam que MAIS GENTE tem problema quando toma testosterona, o que é diferente de dizer que TODOS vão ter problema. Como muitos efeitos colaterais são silenciosos e aparecem no longo prazo, e os ganhos estéticos e de desempenho são rápidos e visíveis, fica fácil para um oportunista vender seu peixe. A questão é, vale a pena o risco?

Não condeno terapias hormonais, apenas estou alertando para o uso irresponsável de hormônios com finalidades estéticas ou antienvelhecimento, o que é condenado pelo Conselho Federal de Medicina. E mais, terapias hormonais não deveriam ser vendidas em redes sociais como se fosse creme dental, pois deixar apresentar os riscos adequadamente é irresponsabilidade! Enfim, não tenho nada contra dertamatologistas, oftalmologistas e cirurgiões plásticos atuarem no envelhecimento, até porque rugas, cataratas e pelancas são coisas da idade... agora, prescrever hormônios sem se informar ou informar adequadamente o paciente é ooooutra história.
(Paulo Gentil)
Basaria S, Coviello AD, Travison TG, Storer TW, Farwell WR, Jette AM, Eder R, Tennstedt S, Ulloor J, Zhang A, Choong K, Lakshman KM, Mazer NA, Miciek R, Krasnoff J, Elmi A, Knapp PE, Brooks B, Appleman E, Aggarwal S, Bhasin G, Hede-Brierley L, Bhatia A, Collins L, LeBrasseur N, Fiore LD, Bhasin S. Adverse events associated with testosterone administration. N Engl J Med. 2010 Jul 8;363(2):109-22
Finkle WD, Greenland S, Ridgeway GK, Adams JL, Frasco MA, Cook MB, Fraumeni JF Jr, Hoover RN. Increased risk of non-fatal myocardial infarction following testosterone therapy prescription in men. PLoS One. 2014 Jan 29;9(1):e85805.
Vigen R, O'Donnell CI, Barón AE, Grunwald GK, Maddox TM, Bradley SM, Barqawi A, Woning G, Wierman ME, Plomondon ME, Rumsfeld JS, Ho PM. Association of testosterone therapy with mortality, myocardial infarction, and stroke in men with low testosterone levels. JAMA. 2013 Nov 6;310(17):1829