Quantas pessoas você conhece que comem pouco, se exercitam muito e ainda assim não emagrecem? Ao invés de rotular obesos como pessoas desleixadas e fracassadas, devemos entender que há problemas de ordem fisiológica, como a dificuldade em oxidar gordura (deem uma olhada no meu livro de Emagrecimento e nas aulas do Nerdflix – tudo pode ser visto em ww.paulogentil.com). Além disso, há outros problemas, como a baixa capacidade física. Portanto, a atividade não precisa apenas gastar calorias, mas também promover adaptações metabólicas que favoreçam o emagrecimento sustentável e que me melhorem a saúde. Então não basta apenas fazer qualquer coisa, e sim fazer a coisa certa!
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quinta-feira, 27 de agosto de 2020
CONTINUO VS INTERVALADO
CADEIRA ABDUTORA, VALE A PENA?
O post sobre cadeira adutora gerou muitas reflexões e dúvidas. Inclusive, muitos questionaram sobre o movimento inverso, a abdutora. Vamos lá!
SPRINTS AJUDAM A CONTROLAR O APETITE
Duas coisas que se associam bastante são o nosso estado de humor e a nossa alimentação. Dependendo de como estivermos, muda a quantidade de alimento que ingerimos e muda também a qualidade. Afinal, quem nunca ouviu falar em “descontar na comida”? Mas o exercício intenso pode ajudar nisso!
LEITE OU WHEY?
OBESIDADE , SAÚDE OU ACEITAÇÃO?
quinta-feira, 13 de agosto de 2020
JA FIZ OS CALCULOS VARIAS VEZES E ESSE AERÓBIO CONTINUA NÃO EMAGRECENDO
Por @felipenassau “expliquei adaptações que tornam o exercício aeróbio moderado (AM) eficaz para emagrecimento apenas nas 2-3 primeiras semanas. Outro dado: pontos de controle responsáveis pelo armazenamento de gordura (FATP-1, FAS, ACC) só parecem reduzir com exercícios intensos, como treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) e musculação intensa. Seu corpo se adapta de forma inteligente ao seu treino. Ao perceber que você gasta muita energia e muita gordura no treino, ele passa a poupar energia em repouso e poupar suas reservas de gordura em repouso para ter o que gastar num próximo treino de (AM).
O QUE TOMAR APÓS O TREINO?
O post sobre pré-treino desfez o mito de que seria importante ingerir carboidratos antes dos treinos e deixa claro que o importante mesmo é se alimentar bem o dia todo. Mas existe outro mito: a alimentação pós treino. A questão da proteína já foi debatida em um vídeo no meu canal do Youtube (busque por “Paulo Gentil proteína” ou vai direto em https://youtu.be/V4mwdACIP0I), mas ainda há a crença que seja importante ingerir carboidratos para repor as reservas de glicogênio. Isso pode ser particularmente importante para quando se faz várias sessões no mesmo dia, por exemplo.
DORMIR POUCO PREJUDICA A HIPERTROFIA E PROMOVE GANHO DE GORDURA
Os bons resultados dependem de tantos detalhes, que às vezes os esquecemos. Por exemplo, há pessoas que tem uma boa alimentação e bons treinos, mas os resultados parecem insatisfatórios. Apesar de pouco se falar nisso, a falta de uma boa noite de sono pode minar os resultados do seu treino e dieta. Isso mesmo, só de dormir menor você pode perder músculo e ganhar gordura, mesmo sem mexer na dieta e treino!
3 MOTIVOS PARA VC NÃO FAZER CADEIRA ADUTORA
Sou do tempo que todo treino “feminino” deveria conter cadeira adutora, abdutora e coices. No entanto, as evidências mostram que muitos desses exercícios são desnecessários e até contraproducentes. Como falar dos exercícios de glúteos é bater em cachorro morto, vou me ater à cadeira adutora, focando em 3 motivos para você NÃO fazer esse exercício!
JOGAR PELADA Faz bem a saude?
Um problema comum ao divulgar informação costuma ser a dificuldade em entender e aplicar o conhecimento. Por exemplo, sabemos que fazer exercício faz bem à saúde e que atividades sistematizadas e controladas costumam ter uma boa relação de custo-benefício. Também sabemos que a prática irregular de atividades pouco controladas pode trazer riscos. E aí, então costumou-se falar que quem faz musculação ou HIIT está bem na fita, mas quem joga uma pelada tem mais malefícios do que benefícios. Mas, vamos lá, mesmo que a “pelada” não seja sistematizada e controlada, durante o jogo há a possibilidade de obter um bom estímulo cardiorrespiratório e até mesmo neuromuscular. Será, então, que não há benefícios?