Sou do tempo que todo treino “feminino” deveria conter cadeira adutora, abdutora e coices. No entanto, as evidências mostram que muitos desses exercícios são desnecessários e até contraproducentes. Como falar dos exercícios de glúteos é bater em cachorro morto, vou me ater à cadeira adutora, focando em 3 motivos para você NÃO fazer esse exercício!
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1) Hipertrofia (tonificação): nenhum exercício vai enrijecer ou tonificar a musculatura, o que ele pode fazer é promover perda de gordura e hipertrofia. No caso da hipertrofia, os estudos mostram que os adutores crescem mais que o quadríceps durante o agachamento profundo (6,9 vs 4,9%, Kubo et al., 2019). Ou seja, se você fizer um multiarticular bem feito, você não precisa isolar (como acontece com quase tudo nesse Mundo).
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2) Perda de gordura: muita gente se entrega aos eternos abre e fecha por acreditar que isso promoverá redução na gordura entre as pernas. Apesar de haver discussão sobre perda de gordura localizada (vejam a aula sobre “Celulite e varizes” no #Nerdflix), não há qualquer evidência que ela ocorra nessa região. E se ocorresse os multiarticulares resolveriam.
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3) Equilíbrio de forças no quadril: grandes pesquisadores brasileiros como @drthiagofukuda e @paulolucareli mostraram que as dores patelofemorais (problema comum em mulheres) são associadas à baixa força do complexo posterolateral e o tratamento costuma envolver justamente movimentos de abdução (Fukuda et al., 2010; 2012; Rabelo et al., 2017). Ou seja, o oposto ao que é feito aqui.
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Eu explico isso com detalhes em uma sequência de aulas do Nerdflix sobre exercícios para membros inferiores, onde trato de eficiência e segurança. Mas o resumo da história é que a “obrigatoriedade” com que esse exercício aparece em treinos para mulheres é totalmente injustificada. Com isso, muita gente pode estar perdendo seu tempo e até mesmo se expondo a risco desnecessariamente.
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Sem mimimi, por favor! Eu falei dos motivos para NÃO fazer. Se você tem alguma necessidade específica ou mesmo um de amor incontrolável por abrir e fechar as pernas nessa máquina, então siga feliz, pois você tem motivos para SIM fazer (ou ao menos acha isso).
(Paulo Gentil – www.paulogentil.com)
Fukuda et al (2012). Hip posterolateral musculature strengthening in sedentary women with patellofemoral pain syndrome: a randomized controlled clinical trial with 1-year follow-up. J Orthop Sports Phys Ther. 2012;42(10):823‐830. doi:10.2519/jospt.2012.4184
Fukuda et al. (2010). Short-term effects of hip abductors and lateral rotators strengthening in females with patellofemoral pain syndrome: a randomized controlled clinical trial. J Orthop Sports Phys Ther. 2010;40(11):736‐742. doi:10.2519/jospt.2010.3246
Kubo et al. (2019). Effects of squat training with different depths on lower limb muscle volumes. Eur J Appl Physiol. 2019 Sep;119(9):1933-1942. doi: 10.1007/s00421-019-04181-y.
Rabelo et al (2017). Adding motor control training to muscle strengthening did not substantially improve the effects on clinical or kinematic outcomes in women with patellofemoral pain: A randomised controlled trial. Gait Posture. 2017;58:280‐286. doi:10.1016/j.gaitpost.2017.08.018.
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