DICAS DE NUTRIÇÃO

PRIMEIRAS DICAS DO ANO - NUTRIÇÃO

Quem lê o blog já viu todas elas soltas por aí, mas não custa repetir:

• Não saia de casa sem o café da manhã. Após tantas horas de sono, vários reparos celulares foram feitos em seu organismo que está precisando de mais vitaminas, minerais e fitoquímicos. Inclua nessa refeição frutas variadas, cereais integrais e uma fonte de cálcio (iogurte, queijo, sucos batidos com vegetais verde escuros).
• Não abuse das gorduras. Frituras, margarinas e óleos devem ser utilizados com moderação. Se a sua família é de 4 pessoas, consuma no máximo 1 lata de óleo ao mês. Além disso, substitua alimentos com gorduras ruins por outros fontes de gorduras monoinsaturadas como azeite de oliva, nozes, castanhas e abacate.
• Não passe muitas horas sem se alimentar. Este péssimo hábito deixa o metabolismo mais lento e aumenta a fome, o que é péssimo para sua boa forma.
• Não coma demais. Sim, você precisa comer mais vezes durante o dia porém sempre em porções pequenas. O exagero no tamanho do prato prejudica a digestão, compromete a silueta e aumenta o sono durante o dia, tornando o seu dia menos produtivo.
• Beba água! Se manter é bem hidratado é importantíssimo para o funcionamento de todos os tecidos. Quer ter um cérebro ativo, um intestino saudável e uma pele linda? Não se esqueça desta dica!
• Consuma mais frutas e verduras. A maioria dos órgãos nacionais e internacionais recomendam pelo menos 5 porções ao dia, garantindo quantidades ótimas de fibras, vitaminas, minerais, fitoquímicos com propriedades antioxidantes que protegem contra vários tipos de câncer, doenças cardiovasculares e também contra o envelhecimento precoce.
•  Cuidado com as outras bebidas. Manter-se hidratado é fundamental mas cuidado com sucos, bebidas esportivas, álcool, cafezinhos e refrigerantes. Um copo de um suco de caixa ou de refrigerante fornecem cerca de 20 gramas de açúcar, o equivalente a 1 colher de sopa. O excesso de calorias durante o dia, vindas de alimentos ou bebidas favorece o acúmulo de gordura abdominal, a qual compromete tanto a estética quanto a saúde.
• Aprenda a ler o rótulo dos produtos industrializados. Se tiver dúvidas converse com seu nutricionista. Você também pode ler o manual da Anvisa sobre o assunto.
• Substitua os cereais refinados pelos integrais, muito mais saudáveis e nutritivos por conterem fibras e minerais que diminuem o apetite e reduzem o risco de doenças cardiovasculares, derrame, câncer, diverticulite e diabetes.
• Tempere seus alimentos de forma natural. Substitua os temperos industrializados por cebola, alho, manjericão, ricos em diversas substâncias protetoras. Use também temperos mais fortes como curry e pimentas diversas. As mesmas aceleram o metabolismo e aumentam a produção de endorfinas, hormônios ligados ao bem estar geral.
• Em 2012, fuja das dietas malucas. Você já percebeu que as mesmas não funcionam a longo prazo, acabam com a saúde, a beleza dos cabelos e com o bom humor. Invista em alimentos saudáveis e atividade física e emagreça naturalmente.

CONSIDERAÇÕES BASICAS SOBRE LESÕES MUSCULARES

CONSIDERAÇÕES SOBRE LESÕES MUSCULARES

            A massa muscular corresponde a aproximadamente 40% do nosso peso corporal e tem grande variação de tamanho e forma; por exemplo , um dos músculos da coxa chamado sartório mede cerca de 61cm, já um músculo pequeno da orelha, o estapédio, mede cerca de 3mm. As lesões musculares poderão ser leves requerendo apenas parada momentânea dos exercícios ou graves onde a intervenção médica e fisioterápica se fará necessária.

            Basicamente as lesões musculares nos atletas podem ser divididas em dor muscular induzida pelo exercício,cãibras, contusão muscular e estiramento muscular. Quando ficamos um longo período sem atividade física e retornamos aos exercícios, podem ocorrer dores musculares que se iniciam de 1 a 2 dias após a atividade. A esta  alteração damos o nome de dor muscular induzida pelo exercício ou dor muscular tardia, que é diferente do desconforto muscular que apresentamos logo após a sessão de exercício e tem como causa o acúmulo de ácido lático na musculatura. Cãibras são contrações espasmódicas e dolorosas do músculo, podendo ocorrer tanto durante o esforço físico quanto com o indivíduo em repouso ou até mesmo dormindo. Sua causa pode ser uma alteração hidroeletrolítica do sódio, cálcio e magnésio no nosso organismo e fadiga muscular. Como exemplo temos o indivíduo que faz exercícios intensos em local fechado ou sob o sol em dias quentes e tem a sudorese aumentada, facilitando a alteração hidroeletrolítica e a fadiga muscular.

            Nas situações onde praticamos esporte coletivo ou quando sofremos uma queda, a pancada recebida diretamente na musculatura é chamada de  contusão muscular.geralmente causa equimose(pequeno sangramento interno) ou hematoma(grande sangramento interno). A melhora da dor e recuperação do músculo ocorre espontaneamente nas contusões leves, a utilização do gelo e de um antiflamatório tópico no momento e nas horas subsequentes ao trauma, ajuda a abreviar o processo.

            O estiramento muscular é uma lesão bastante frequente nos atletas que forçam sua musculatura ao limite extremo. O estiramento é uma ruptura das fibras musculares ocorrendo após um alongamento excessivo ou a uma brusca contração muscular. Esta lesão poderá ser parcial com ruptura de apenas algumas fibras ou completa com secção total do musculo acometido . o tratamento constará de antiflamatórios não hormonais , gelo(crioterapia) , parada  nas atividades que forcem a musculatura lesionada,fisioterapia ou até cirurgia reparadora.

           

Fonte : João Carvalho Neto , ortopedista e traumatologista