MUSCULAÇÃO PARA EMAGRECER

A vaidade tem levado pessoas a empacarem no senso comum. Se uma teoria for divulgada pelo ‪#‎teamcerebro‬, os jovens se sentem na obrigação de contraria-la só p...ara não darem o braço a torcer. Aí saem publicações feias, com mensagens distorcidas e que apenas alimentam picuinhas. Um desses casos é a utilização da musculação para emagrecer... algo que só não acredita, quem não quer. Inclusive, um artigo publicado recentemente vem reforçar essa posição que defendo há mais de uma década.

O estudo tem todos fatores que o povo adora, a amostra tinha mais de 10.000 pessoas, durou mais de uma década, controlou pela alimentação e envolveu pesquisadores de Harvard (por falar nisso, gostou da chamada? hehehe). Nele, homens saudáveis foram avaliados em 1996 e em 2008 e as mudanças na circunferência da cintura foram relacionadas a diversos fatores, como prática de musculação e de atividades aeróbias de intensidade moderada a vigorosa.
De acordo com os resultados, havia uma relação inversa de dose-resposta entre a prática de musculação e a circunferência da cintura. Ou seja, quem mais praticava musculação, ganhava menos barriga. Os benefícios para a prática de atividades aeróbias eram menos da metade da musculação e, melhor ainda, a substituição de 20 minutos de musculação por qualquer outra atividade levava ao aumento da cintura, ou seja, quem não pegava peso, aumentava a barriga! Aí vão alegar que a prática de atividade aeróbia teve associação mais forte com a perda de peso. Aí eu alego que prefiro ficar pesado e sem barriga, do que leve e barrigudo! Entendam que perder peso e emagrecer são coisas bem diferentes (quem tiver dúvida, olha a página do Guto Galamba, que perturba o povo com isso, só não sei se ele vai conseguir responder, pois os duendes estão trabalhando duro na fábrica do Papai Noel nessa época).
Então é isso! Enquanto os amantes do senso comum correrão atrás de "falhas" no estudo, eu recomendo que você se dedique à musculação, pois será bom para sua silhueta e para sua saúde.
(Paulo Gentil)
Mekary RA1, Grøntved A, Despres J, De Moura LP, Asgarzadeh M, Willett WC, Rimm EB, Giovannucci E, Hu FB. Weight training, aerobic physical activities, and long-term waist circumference change in men. Obesity (Silver Spring). 2014 Dec 19. doi: 10.1002/oby.20949. [Epub ahead of print]

PILULA QUE SUBSTITUIRIA O EXERCICIO

Tenho visto diversas matérias falando sobre uma pilúla que substituiria o exercício. Tais notícias se baseam na descoberta de substâncias que transformam gordur...a branca em marrom. Como a gordura marrom tem um um importante efeito termogênico, isso elevaria o metabolismo e queimaria mais calorias em repouso. A hipótese de se criar um remédio com base nessa substância, levou muitos a se deslumbrarem com possibilidade de uma pilúla que faria você emagrecer sem esforço!

As substâncias capazes de tal feito seriam os inibidores de uma enzima chamada JAK, e seus efeitos foram mostrados em artigo publicado no Nature Cell Biology. Uma delas, a R406, é nova, a outra é a tofacitinib, usada para tratar atrite reumatóide. Mas não se apressem a comprar a tofacitinib, pois ela é cara (um mês de tratamento custa mais de 2.000 dólares nos EUA), seu efeito na perda de peso não é comprovado e, pior, ela produz efeitos colaterais graves, como deficiências imunes e câncer.
Com relação ao estudo citado nas matérias, eu gostaria de propor duas reflexões:
1) Estudos in vitro são difíceis de transferir para seres humanos vivos, tanto que os autores do trabalho falam que "uma limitação do corrente estudo é falta de evidência que a inibição da JAK promoveria 'amarronzamento' in vivo, particularmente em humanos, nos quais as evidências suportando esse fenômeno são escassas".
2) Diversas pessoas foram internadas em estado grave com infecções oportunistas após tomarem inibidores da JAK devido ao seu efeito negativo no sistema imune. Isso faz os autores dizerem que seria complicado usa-las no tratamento da obesidade. Para os autores, tais substâncias "precisariam ser entregue localmente e prevenir que se espalhem sistemicamente". Aqui está um erro criminoso dessas matérias e que pode levar um leitor desavisado à morte. Elas falam sobre a "pilúla" que irá emagrecer, ou seja, algo que você tomaria e cairia o seu sangue, mas os próprios autores do estudo falam que esse tipo de droga não poderá ser tomada, pois caso ela se espalhe pelo sue corpo você poderá ter sérios problemas!
No final das contas, essas não passam de mais exemplos de matérias sensacionalistas e perigosamente mal elaboradas. Eu já vi esse filme com várias outras drogas mágicas, como o Rimonabant, que estampou as capas da revistas e foi retirado de fininho por estar causando suicídios em diversos usuários. Ah, isso ninguém divulgou, né?
(Paulo Gentil)
Moisan A, Lee YK, Zhang JD, Hudak CS, Meyer CA, Prummer M, Zoffmann S, Truong HH, Ebeling M, Kiialainen A, Gérard R, Xia F, Schinzel RT, Amrein KE, Cowan CA. White-to-brown metabolic conversion of human adipocytes by JAK inhibition. Nat Cell Biol. 2014 Dec 8. doi: 10.1038/ncb3075. [Epub ahead of print]

CELULITE

A celulite recebeu esse nome há mais de 150 anos, na França, um termo inadequado tecnicamente, mas menos assustador que adiposidade edematosa, dermatopaniculose... deformante ou lipodistrofia ginóide, né? Esse problema é mais comum nas caucasianas e atinge de 85 a 98% das mulheres. A celulite ocorre quando há um acúmulo anormal de gordura em uma determinada região e o tecido conectivo não responde adequadamente, causando as ondulações na pele. Também são afetadas a circulação e as terminações nervosas, motivo pelo qual é comum encontrar microvarizes e sensibilidade no local nos graus mais avançados da celulite (os graus vão de 1 a 4, vai desde aquela que só aparece quando se aperta o local até a que aparece até de luz apagada). O problema normalmente é causado por uma união de acúmulo de gordura, má circulação e inflamação. Ou seja, tudo que pode ser obtido pela boa e velha fórmula exercício físico mais dieta.

Com relação ao exercícios, o ideal é buscar os que sejam mais eficientes para emagrecer, como as atividades intensas de curta duração. Existem alguns estudos interessantes sugerindo que a realização de treinos intensos envolvendo membros inferiores podem reduzir a gordura de uma maneira preferencial nessa região. Isso foi sugerido com exercícios de musculação nos resultados de um estudo da década de 1970 do grupo de Krotkiewski, depois encontrado em 2005 por Legaz & Eston em corredores de alto nível e pelo grupo de Trapp que treinos intervalados na bicicleta em mulheres, em 2008. Independente da polêmica da perda de gordura localizada, treinos intensos (HIIT e treinos metabólicos) envolvendo membros inferiores seriam interessantes por também favorecerem a circulação. Mas quando falo de exercício, falo de coisa séria e não de fuleragens como o do método do tal de Joe Atlas, que se baseia em exercícios “inovadores” para acabar com a celulite, como afundos, agachamentos, extensões de quadril!? Tudo feito sem sobrecarga!?!? Ah vá….
Sobre as demais intervenções, os dispositivos baseados em luzes e ultrassom prometem atuar a na estrutura da pele, mas não tem a eficiência comprovada. Os creminhos são a maior balela e você já pode joga-los no lixo agora, se quiser, e livrar espaço no seu armário para coisas importantes, tipo Minâncora (essa sim, serve para TUDO, hehe!). A injeção de substâncias tem efeitos questionáveis e riscos iminentes. A criolipólise é religião, mas quem quiser saber, olha os posts anteriores. Massagens podem ajudar a melhorar a circulação, mas não acreditem na quebra da gordura, pois se fosse assim, eu ia recomendar que você descesse a escada de bunda pra quebrar geral (inclusive o cóccix). Por isso, eu fico com as um artigo sobre celulite escrito por médicos da UNIFESP no qual se fala que “Até o momento, não há tecnologia disponível que possa corrigir as alterações estruturais do tecido adiposo feminino e da derme profunda”.
E ai, ajudou?
(Paulo Gentil)
Afonso JPJM, Tucunduva TCM, Pinheiro MVB, Bagatin E. Celulite: artigo de revisão. Surg Cosmet Dermatol. 2010;2(3)214-19.
Krotkiewski M, Aniansson A, Grimby G, Bjo¨rntorp P, Sjo¨stro¨m L. The effect of unilateral isokinetic strength training on local adipose and muscle tissue morphology, thickness, and enzymes. Eur J Appl Physiol 42: 271–281, 1979.
Legaz A, Eston R. Changes in performance, skinfold thicknesses, and fat patterning after three years of intense athletic conditioning in high level runners. Br J Sports Med. 2005 Nov;39(11):851-6.
Trapp EG, Chisholm DJ, Freund J, Boutcher SH. The effects of high-intensity intermittent exercise training on fat loss and fasting insulin levels of young women. Int J Obes (Lond). 2008 Apr;32(4):684-91.

HIPERTROFIA X SALTOS

Quando vejo o povo pulando no meio dos treinos de hipertrofia, me questiono de onde saem essas coisas?! Os saltos até são interessantes para promover melhoras n...a potência, e podem até gerar um pequeno grau de hipertrofia, mas não são os mais indicados para quem deseja ganhar massa muscular, pois seu regime de trabalho envolve uma contração curta (de frações de segundos) seguida por um período relativamente longo sem atividade.

Além disso, no salto a ênfase é dada nos ângulos de 90 graus para cima, justamente os ângulos em que há menor recrutamento e se oferece os piores estímulos para glúteos e quadríceps. Ou seja, é ruim em termos biomecânicos e fisiológicos! Então, qual a ideia? Não diga que é "funcional". Pois não sei vocês, mas ficar pulando no mesmo lugar não é uma função que eu precise muito na minha vida... Além disso, a aterrissagem dos saltos promove uma elevada tensão no ligamento cruzado anterior, e sabe-se que as mulheres são mais de 5 vezes mais propensas a sofrer lesões nesse ligamento em relação aos homens. Ou seja, é muito coisa que se arrisca pra pouca coisa que se ganha!
“Ah Paulo e se eu saltar após um exercício de perna?”. Jovem, na boa, se você consegue saltar após um exercício de perna… você NÃO treina perna de verdade! Aí virão os sentimentalistas falarem que arde, queima ou nãoseimaisoque. Ah, quer sentir dor na coxa, vai brincar de Antonio Nunes com o pessoal do Pânico (haha, lembra dessa?). No final das contas, se pular fosse bom para hipertrofia, eu fechava minha academia e abria um estúdio de amarelinha!
E sei que os saltos têm mil utilidades, mas não estou discutindo para que serve o salto e sim discutindo que ele não é bom recurso para treinos de hipertrofia! HI PER TRO FIA! E até concordo que nem tudo na vida é hipertrofia... mas esse post é!
PS: quer apostar como virão os analfabetos funcionais falarem que estou afirmando que o salto não serve para nada?