Um dos principais medo de se exercitar na gestão envolve seu no estágio inicial. Muita gente tem medo de fazer esforço por um suposto risco de aborto, especialmente no primeiro trimestre. Inclusive esse é o principal motivo para gestantes não praticarem atividade física.
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sexta-feira, 18 de fevereiro de 2022
ANÁLISES EM 100000 MULHERES FALA QUE FAZER EXERCÍCIO NOS 3 PRIMEIROS MESES DE GESTAÇÃO NÃO AUMENTA RISCO DE ABORTO
MASCARAS TRAZEM PREJUÍZOS AOS TREINOS DE MUSCULAÇÃO EM TREINADOS
Desde o início da Pandemia tentamos fornecer informações úteis em nossa área, como a importância de se exercitar antes, durante e após a infecção (veja as aulas no Nerdflix (https://nerdflix.paulogentil.com/
TREINO INTENSO AUMENTA A CAPACIDADE FÍSICA E FORTALECE O CEREBRO
Viver mais é um objetivo comum, viver melhor também! Agora, viver mais e melhor seria o melhor dos mundos, certo? E hoje vou apresentar uma estratégia que funciona para tudo e é cientificamente comprovada: o exercício físico INTENSO. Sim, não apenas o exercício, mas o em intensidade alta. Alguns podem se questionar se isso seria possível para pessoas idosas, obesas ou até mesmo idosas e obesas. A resposta é SIM, pois intensidade é algo subjetivo. Por exemplo, a Mayara faz treino intervalado (HIIT) a 15km/h, mas as idosas em um estudo nosso faziam a 4km/h. Ambas treinam em alta intensidade, apesar dos valores absolutos serem diferentes. Vou dar um exemplo bacana de um estudo de pesquisadores chineses para ilustrar os benefícios do treino intenso.
sábado, 5 de fevereiro de 2022
PAPO SOBRE ENLATADOS
PROTEÍNA Pt.5 - Fechando o papo das toxinas, temos os enlatados como o atum e a sardinha. Apesar de serem fontes de ômega 3, são ricos em sódio e toda lata recebe um revestimento de plástico e é submetida à altas temperaturas, liberando os bisfenóis (BPA) e contaminantes plásticos, nocivos ao organismo. BPA’s migram mais para alimentos gordurosos, ácidos e com o calor. Não vejo sentido na orientação de usar as versões em óleo por causa disso. Se por um lado, o óleo absorveria essas toxinas no lugar da carne, por outro, é "meio" difícil de separar completamente o óleo da carne do peixe na hora de comer, então não é inteligente comer o dobro (ou triplo) de gordura (de óleo vegetal pró-inflamatório) na esperança de comer menos BPA. Até porque o excesso de calorias ainda é bem mais inflamatório que o BPA.
O melhor ainda me parece comer o enlatado em água, menos calórico sabendo que deve ser utilizado esporadicamente, uma vez que seu corpo tem mecanismos para eliminar o BPA (e pequenas quantidades de alumínio), se você tiver alimentação e sono saudável e exercício regular (eu sei... você não tem). Se puder lavar em água potável para remover o excesso de sódio e conserva, melhor ainda... o mesmo vale para os carboidratos enlatados. Como são pouco perecíveis, considero que são ótimas opções para emergências e viagens.
Sobre os embalados à vácuo de prateleira eu não tenho opinião formada... sei que no rótulo não diz ter conservantes e que a lei sobre rotulagem é severa. Mas aqui é o Brasil e fiscalizar não é o nosso forte. De qualquer forma, no preço que custa o frango desfiado pronto, é mais barato contratar uma cozinheira e comprar um mini freezer.
E pare com esse negócio de “carne e frango tem hormônio...” sei que “a lei não permite” nem sempre vale aqui, mas não é financeiramente viável dar hormônio pro frango e fazer ele chegar no mercado com preço competitivo. E o principal local de acúmulo de toxinas em animais é o tecido gorduroso. Mais um motivo pra escolher as carnes magras.
Mas se vc tem medo de toxinas, coma melhor, vá aos treinos, durma bem, beba menos, não fume e use menos maquiagem.
P/AGENDAR: link em @felipenassau ou diga “OI” no DIRECT
Te vejo lá!
DIETA VEGANA NÃO PREJUDICA HIPERTROFIA
Perceba que o título não é uma pergunta, é uma afirmação! Lembro de ter visto esse estudo em um congresso e estava ansioso por ele... enfim foi publicado. Estudos agudos sugerem que a ingestão de proteína animal eleva mais a síntese proteica do que ingerir proteínas vindas de plantas. No entanto, as controvérsias começaram a surgir e os efeitos de uma dieta vegana em praticantes de musculação ainda não haviam sido estudados.
PEDALAR REDUZ RISCO DE MORTALIDADE
Sabemos que fazer atividade física é importante para saúde e para reduzir o risco de morte. E quando falamos atividades físicas, falamos de diferentes formas e variações, portanto, é importante procurar algo que você goste e faça com regularidade e qualidade. Nesse sentido, uma das formas de atividade física bastante populares é o ciclismo.
MUSCULAÇÃO VS CÉREBRO
O treinamento resistido é conhecido pelos benefícios nos músculos, mas há evidências consistentes de seus efeitos no cérebro, tanto no funcionamento quanto morfologia. Isso tem se mostrado útil tanto para prevenir quanto para tratar problemas neurológicos.
ELETROESTIMULAÇÃO, AUMENTA O METABOLISMO?
Quando se tenta vender produtos milagrosos, é comum citar “estudos” de forma genérica. Sempre “há estudos” mostrando benefícios do produto, no entanto, ao ler os estudos vemos que as coisas não batem. Olha a eletroestimulação, sempre aparece um aparelho novo dizendo que agora há “estudos” e, dentre os diversos apelos está uma suposta elevação de metabolismo. Agorinha mesmo saiu um estudo que pode aparecer nas propagandas!
TELEVISÃO E O CÉREBRO DOS JOVENS
Houve um tempo em que respeitávamos os mais velhos, alunos obedeciam aos professores, acreditar em Deus era bom, estudantes estudavam e trabalhar era bonito! Acreditem, isso não faz tanto tempo assim! Nessa, acreditem, bandas de rock faziam músicas boas! Lembro de uma música chamada “Televisão” que dizia “a televisão me deixou burro, muito burro demais”. E hoje, estudos parecem corroborar essa sugestão!