TREINO INTENSO AUMENTA A CAPACIDADE FÍSICA E FORTALECE O CEREBRO

 Viver mais é um objetivo comum, viver melhor também! Agora, viver mais e melhor seria o melhor dos mundos, certo? E hoje vou apresentar uma estratégia que funciona para tudo e é cientificamente comprovada: o exercício físico INTENSO. Sim, não apenas o exercício, mas o em intensidade alta. Alguns podem se questionar se isso seria possível para pessoas idosas, obesas ou até mesmo idosas e obesas. A resposta é SIM, pois intensidade é algo subjetivo. Por exemplo, a Mayara faz treino intervalado (HIIT) a 15km/h, mas as idosas em um estudo nosso faziam a 4km/h. Ambas treinam em alta intensidade, apesar dos valores absolutos serem diferentes. Vou dar um exemplo bacana de um estudo de pesquisadores chineses para ilustrar os benefícios do treino intenso.

.

Li et al. (2021) colocaram idosos sedentários com sobrepeso ou obesidade para fazer 2 tipos de treinos intensos na bicicleta: HIIT (4 x 3min a 90% da iVO2max por 3min a 60%) ou contínuo (25min a 70%); havia também um grupo controle. Os dois grupos aumentar a capacidade aeróbia, flexibilidade, tempo de reação, equilíbrio, sendo que HIIT promoveu mais aumentos no consumo de oxigênio (mais que o dobro!). Lembrando que tempo de reação é importante para evitar quedas em idosos! Parênteses para as melhoras no equilíbrio e flexibilidade sem precisar das bobagens funcionais e mobilidades inúteis. Agora vem a parte bacana e inovadora! O exercício levou ao aumento das substâncias que fortalecem os neurônios, como BDNF, NGF, NT-3 e NT-4, com algumas vantagens para o HIIT!!

.

Olha que legal, temos uma ferramenta valiosa que pode ser usada para melhorar diversos aspectos de saúde ao mesmo tempo: o exercício! Mas ele precisa ser feito na intensidade adequada e da forma adequada. E aqui destaco a importância de saber usar o treino intervalado de alta intensidade (HIIT)! Vou mandar o artigo no meu grupo do Telegram (veja os destaques dos Stories ou vai direto em https://t.me/drpaulogentil

) e tenho aulas completas sobre HIIT, para você aprender como usar, qual tipo escolher, para quem e como! Entrem no @nerdflix_br

(https://nerdflix.paulogentil.c#conhecimentoépoder

(Paulo Gentil – www.paulogentil.com

)

Li X, Han T, Zou X, Zhang H, Feng W, Wang H, Shen Y, Zhang L, Fang G. Long-term high-intensity interval training increases serum neurotrophic factors in elderly overweight and obese Chinese adults. Eur J Appl Physiol. 2021 Oct;121(10):2773-2785. doi: 10.1007/s00421-021-04746-w. Epub 2021 Jun 20. PMID: 34148146.

.

#teamcerebro #nobrainnogain #nerdflix #conhecimentoépoder