SWEET SWEAT

Esse creminho mágico propõem nada menos que aumentar a temperatura local, a sudorese e queimar gordura localizada! Uiiaaaa!! Mas, antes de comprar a sua, me permita falar duas coisas.

1: Lembra da aulas de química do segundo grau? Água e gordura não se misturam, pois uma é polar e outra apolar! Por isso o armazenamento de gordura não depende tanto da água. Já o carboidrato é hidrofílico e múscul...o é composto de 75% de água. Portanto, a desidratação causa perda de músculo, diminui as reservas de carboidratos e preserva a gordura, conforme demonstrado na década de 1990 pelo alemão Haussinger e depois pelo suíços Kaspar Berneis e Urich Keller. Ou seja, induzir perda de líquido não vai emagrecer ninguém. Aliás, a ideia de "suar para emagrecer" é antiga, só que antes o povo se enrolava em sacos plásticos, agora passa creminhos mequetrefes.

2: Falar em queima de gordura localizada viola o básico da farmacologia, pois a substância absorvida pela pele passa a epiderme, especialmente o estrato córneo, e penetra nos capilares, sendo então distribuída para todo o corpo. Portanto, é quimicamente inviável que a sweet embromation seja absorvida e atue apenas nos adipócitos da região aplicada! Propor isso é algo como sentar em um balde de whey protein para hipertrofiar o glúteo!

Pierfrancesco Morganti e colaboradores falaram em um artigo sobre absorção percutânea: "para ser realmente efetivo, cada produto deve conter os princípios ativos corretos nas doses certas para serem transpotados pelo meio certo na área da pele selecionada", aí eu pergunto: será que as blogueiras e seus aliados resolveram questões complexas da dermatologia com tanta facilidade?

Sei não, hein!

LEG PRESS

Falo tanto do agachamento que às vezes parece que ele é a única solução para um bom trabalho de glúteos. Então falarei um pouco do leg press, um exercício equivocadamente classificado como sendo específico para quadríceps. Repare que, duran...te sua execução, os calcanhares se aproximam do glúteo ao mesmo tempo em que os joelhos se aproximam do tronco, ou seja, para vencer a sobrecarga deve ocorrer extensão dos joelhos e extensão de quadril, com ação do glúteo máximo e dos adutores. Isso mesmo, dos adutores!

E o bom é que esse exercício permite usar grandes amplitudes e sobrecargas, fatores importantes para hipertrofia. De fato, os estudos mostram que o leg press promove hipertrofia não apenas no quadríceps, mas também no glúteo máximo e nos adutores. Portanto, quem o realiza não precisa pagar mico ficando em quatro apoios ou abrindo e fechando as pernas em máquinas esquisitas. Por que ninguém fala isso? Simples, porque o glúteo não fica exposto durante a exercício, ao contrário do quadríceps, aí já sabe... "quem não é visto não é lembrado". Não é lembrado nem nas "sensações" e nem nas fotos!

Sei que vão me perguntar: nem as mulheres precisariam dos exercícios para glúteos? A resposta é NÃO! Um estudo da University of Kentucky colocou homens e mulheres para realizarem exercícios de cadeia cinética fechada e verificou que elas naturalmente ativam mais os glúteos que os homens (Dwyer et al., 2010)! Ou seja, não há nenhuma questão biomecânica que possa indicar um trabalho diferenciado para elas!

PS: por favor, tirem as mãos da coxa/joelho durante o exercício, leg press é uma coisa, supino é outra!

(Paulo Gentil)

Dwyer MK1, Boudreau SN, Mattacola CG, Uhl TL, Lattermann C. Comparison of lower extremity kinematics and hip muscle activation during rehabilitation tasks between sexes. J Athl Train. 2010 Mar-Apr;45(2):181-90. doi: 10.4085/1062-6050-45.2.181.