Apesar da maior parte da nossa população como um todo, e das praticantes de atividade física em particular, serem mulheres nós não estudamos nada relacionado a elas na faculdade e raramente vemos conteúdos sobre isso nas especializações posteriores. Como resultado, muitos mitos são perpetrados, desde exercícios toscos e ineficientes (vide glúteo, adutores, abdutores, etc) até a crença de que os hormônios femininos e o ciclo menstrual causem problemas.
CONTATO (51)991455400........................................................ MAIL E MSN: treinador.xuxa@hotmail.com ...................................
terça-feira, 20 de outubro de 2020
ANTICONCEPCIONAIS , CICLO MENSTRUAL E DESEMPENHO
EXERCÍCIO É VACINA CONTRA CANCER DE MAMA
O câncer de mama é o câncer mais prevalente em mulheres e um dos que mais matam. Por mais que se acredite na determinação genética, hoje sabemos que fatores ambientais tem uma participação muito importante no problema (Anand et al., 2008)! A concordância de diagnóstico de câncer de mama entre gêmeos idênticos é apenas 20%! Os asiáticos, por exemplo, têm uma incidência de câncer de mama 10 vezes menor que os ocidentais. Seria genética? Nem tanto, pois quando eles se mudam para o oeste, começam a ter maior risco de ter o problema. Alguns fatores que aumentam o risco: álcool, carne vermelha, aditivos na comida, obesidade, radiação e sedentarismo.
COMO TER BENEFICIOS NO TREINO COM PESO CORPORAL EM TODAS AS IDADES
A Educação Física vem deixando de ser supérflua e começa a assumir um papel importante na prevenção e tratamento de doenças. A musculação vai se afastando do estereótipo estético desmiolado para ser uma ferramenta importante para os mais diversos públicos, como os idosos. Junto com isso, o conhecimento nos mostra que musculação transcende os ambientes tradicionais e pode ser feita elásticos, pequenos implementos, sem carga ou com peso corporal.
MONITORES CARDIACOS NÃO SERVEM PARA MEDIR GASTO CALÓRICO
terça-feira, 6 de outubro de 2020
EXERCÍCIO FISICO HIPERTROFIA O CEREBRO
O cortex é a camada mais externa do cérebro, a região formada pela substância cinzenta (corpo dos neurônios). Com o passar do tempo, essa massa cortical se atrofia, o que está associado a declínios cognitivos. No entanto, existem fatores comportamentais que ajudam a mante-la, como a atividade física.
MUSCULAÇÃO VS TRX
A frase que vem marcando essa nova visão da Educação Física que defendemos na @franquiapersonall é “o material mais importante para um bom treino é o cérebro”. O profissional que tem conhecimento consegue trazer bons resultados com basicamente qualquer material e em qualquer lugar. Em entrevistas recentes, falei que o bom professor pode carregar uma academia em sua mochila, e destaquei elásticos e fitas de suspensão (genericamente chamado de TRX). Sobre elásticos, fiz várias publicações e até coloquei um vídeo no Youtube sobre o tema, sobre fitas de suspensão, acaba de sair um ótimo artigo de pesquisadores brasileiros!
SUPLEMENTO DA MODA VS RESULTADOS
POR FELIPE NASSAU:
HMB talvez um dos suplementos mais controversos. Isso talvez tenha relação com ele funcionar mais que esteroides anabolizantes se o estudo for financiado pela indústria (WILSON, 2014). Os ganhos de massa muscular foram de 7,4kg com uma perda de 5,4kg de gordura em 4 meses. Estudos com doses absurdas de testosterona por 5 meses apresentaram ganho de 8,9kg de massa muscular com perda de apenas 2kg de gordura (BHASIN, 1996)
.Porém, esse estudo foi replicado na USP utilizando o mesmo protocolo, matéria prima e dosagem (TRITOO, 2018) e nele infelizmente, os resultados do HMB foram “tímidos”. Ou seja, parece que os resultados precisam de um empurrãozinho de conflito de interesses para $urgirem.
.
O mesmo problema acontece com estudos conduzidos por pesquisadores mundialmente conhecidos onde o HMB teria aumentado em 40% a massa muscular (mais de 20kg) dos participantes e reduzido também a massa gorda em 40% (KRAEMER, 2009). Resultado improvável de atingir mesmo com combinações cavalares de drogas anabolizantes. E esses resultados entram em conflitos com estudos consagrados e revisões sistemáticas sobre o HMB que apontam que os resultados são estatisticamente pouco significantes e visualmente invisíveis (JAKUBOWSKI, 2020 / GEPNER, 2018).
.
Quem tiver a curiosidade de ler o estudo de WILSON, verá que ele foi publicado num dos periódicos mais importantes do mundo e verão também a façanha de conseguir que todos os desvios-padrão do estudo ficarem perfeitamente iguais em tudo. Como pode haver tanta coincidência?
.
Há trabalhos mostrando ganhos discretos de força em iniciantes, o que não é visto em pessoas treinadas. É o melhor que dá pra falar do HMB.
.
O HMB é um retrato do cuidado que devemos ter ao dizer que algo funciona só porque um estudo atestou. A gente torce para que tudo seja um mal entendido ou erros de digitação. Mas é bom focar nos estudos sem conflito de interesse e nos estudos maiores pra você não fazer papel de trouxa.
.
P/ AGENDAR: link da bio ou diga “Oi” no DIRECT
.
Aquele abraço
SUPLEMENTAÇÃO DE IOIMBINA
Receptores alfa-2 adrenérgicos promovem inibição da lipólise (quebra de gordura). Como a ioimbina é um antagonista seletivo desses receptores ela supostamente aumentaria a quebra da gordura. Então, ela tem sido vendida com a promessa de emagrecer, como suplemento oral, e para perda de gordura localizada, como pomadas ou injeções. Vamos aos pontos: