A frase que vem marcando essa nova visão da Educação Física que defendemos na @franquiapersonall é “o material mais importante para um bom treino é o cérebro”. O profissional que tem conhecimento consegue trazer bons resultados com basicamente qualquer material e em qualquer lugar. Em entrevistas recentes, falei que o bom professor pode carregar uma academia em sua mochila, e destaquei elásticos e fitas de suspensão (genericamente chamado de TRX). Sobre elásticos, fiz várias publicações e até coloquei um vídeo no Youtube sobre o tema, sobre fitas de suspensão, acaba de sair um ótimo artigo de pesquisadores brasileiros!
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No estudo de Soligon et al. (2020) 42 idosos foram divididos em treinar com equipamentos convencionais ou usando fitas de suspensão. Os exercícios eram basicamente os mesmos, apenas adaptados às diferentes realidades (vou mandar o artigo no meu grupo do Telegram e vocês podem conferir as fotos). Os treinos foram realizados com 3 séries até a fadiga e houve avaliações de espessura muscular, força e funcionalidade. A massa muscular aumento de maneira similar para os dois grupos (21-23% para o bíceps e 13-14% para o tríceps), bem como a força máxima (14-18%). Além disso, os dois protocolos promoveram aumentos similares na velocidade de caminhada, teste de levantar e ir e teste de sentar e levantar.
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Ah, tá achando ruim que foi em idosos! Problema é seu! Pois idosos estão entre as pessoas que mais precisam de atividade física e, para muitos, ganhar força e massa muscular pode ser a diferença entre a vida e a morte. Por fim, sei que o cérebro de alguns não consegue entender a possibilidade de pessoas jovens e fortes fazerem treinos em suspensão, mas saibam que isso é totalmente possível, desde que se conheça sobre biomecânica e fisiologia!
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E você, sabia que é possível ter uma academia em uma mochila? Se precisar de alguém que lhe ajude com isso, busque alguém da Franquia Personall (@franquiapersonall ) para lhe ajudar de forma presencial ou online!
(Paulo Gentil – www.paulogentil.com
)
Soligon, S.D., da Silva, D.G., Bergamasco, J.G.A. et al. Suspension training vs. traditional resistance training: effects on muscle mass, strength and functional performance in older adults. Eur J Appl Physiol 120, 2223–2232 (2020). https://doi.org/10.1007/s00421-020-04446-x
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