Sabemos que fazer atividade física é importante para saúde e para reduzir o risco de morte. E quando falamos atividades físicas, falamos de diferentes formas e variações, portanto, é importante procurar algo que você goste e faça com regularidade e qualidade. Nesse sentido, uma das formas de atividade física bastante populares é o ciclismo.
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Tenho aulas no Nerdflix (https://nerdflix.paulogentil.com/ ) ensinando a treinar pessoas que praticam essa modalidade, seja para competição, seja recreacionalmente. Então vocês podem conferir lá para saber mais. Hoje, eu quero trazer informações que podem ajudar convencer as pessoas a pedalar ou continuar pedalando! Uma revisão sistemática e meta-análise de Zhao et al. (2021), que envolvia quase meio milhão de pessoas, verificou que os que pedalavam mais tinha 23% menos risco de morrer em comparação com os que pedalavam menos quando se considerava as causas gerais e 24% quando se considerava a morte por problemas cardiovasculares. No entanto, os autores alertam que não é sempre “quanto mais, melhor”, pois as pessoas que pedalavam em excesso tinham risco aumentado de morte! O ideal, para prevenção de morte por doenças cardiovasculares, seria ficar na casa dos 130min semanais em intensidade moderada a alta.
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Vamos lá, pessoal! Ser fisicamente ativo é bom demais, mas é preciso fazer com intensidades e volumes adequados. Esse estudo traz uma boa opção e acessível. Digo acessível para quem não está na vibe de comprar bicicletas astronáuticas, pois os benefícios para saúde não dependem do preço do bike, ok? O ciclismo pode, inclusive, ser incorporado na sua vida como meio de transporte. Eu mesmo sempre faço isso nas minhas viagens ao exterior! Economiza dinheiro, reduz a emissão de poluentes e ainda melhora a sua saúde!!
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Para quem desejar, enviarei o estudo no meu grupo do Telegram. Entrem pelo link t.me/drpaulogentil ou busque no link do meu perfil e Stories.
(Paulo Gentil - www.PauloGentil.com)
Zhao Y, Hu F, Feng Y, Yang X, Li Y, Guo C, Li Q, Tian G, Qie R, Han M, Huang S, Wu X, Zhang Y, Wu Y, Liu D, Zhang D, Cheng C, Zhang M, Yang Y, Shi X, Lu J, Hu D. Association of Cycling with Risk of All-Cause and Cardiovascular Disease Mortality: A Systematic Review and Dose-Response Meta-analysis of Prospective Cohort Studies. Sports Med. 2021 Jul;51(7):1439-1448. doi: 10.1007/s40279-021-01452-7. Epub 2021 Mar 28. PMID: 33774807.
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