Quantas pessoas você conhece que comem pouco, se exercitam muito e ainda assim não emagrecem? Ao invés de rotular obesos como pessoas desleixadas e fracassadas, devemos entender que há problemas de ordem fisiológica, como a dificuldade em oxidar gordura (deem uma olhada no meu livro de Emagrecimento e nas aulas do Nerdflix – tudo pode ser visto em ww.paulogentil.com). Além disso, há outros problemas, como a baixa capacidade física. Portanto, a atividade não precisa apenas gastar calorias, mas também promover adaptações metabólicas que favoreçam o emagrecimento sustentável e que me melhorem a saúde. Então não basta apenas fazer qualquer coisa, e sim fazer a coisa certa!
.
Nesse sentido, Vaccari et al. (2020) comparam os efeitos de 3 meses de treino contínuo (60% do VO2max) ou intervalado (tiros de 3min a 100% do VO2max por 1,5min a 50%) em pessoas obesas. Os treinos tinham o mesmo gasto calórico e a intensidade aumentada pela inclinação. As avaliações também foram repetidas 4 meses depois e o programa envolvia dieta e educação nutricional.
.
A perda de peso foi similar entre os grupos (algo que acontece, a depender do protocolo, conforme discuto nas aulas e nos livros). No entanto, o HIIT levou vantagens para o consumo máximo de oxigênio e oxidação de gordura durante o exercício. Interessantemente, os benefícios do HIIT permaneceram mesmo após 4 meses sem atividade!
.
Ou seja, mesmo com adaptações similares em alguns parâmetros o HIIT parece produzir outras alterações mais favoráveis que estão associadas ao emagrecimento e à saúde. Aprenda a usar essa ferramenta, pois você precisará escolher adequadamente entre os diversos tipos de HIIT caso queria mais conforto, emagrecimento, capacidade periférica, consumo de oxigênio, ritmo de corrida, etc. No final das contas, nem tudo é sempre bom ou sempre ruim, tudo depende de como você usará! Lembrando que esse assunto é abordado no meu livro de Emagrecimento e nas aulas do Nerdflix. E o artigo será enviado no meu grupo do Telegram Para entrar veja o link no destaque dos Stories (Grupo Telegram) ou vai direto em t.me/drpaulogentil
.
PS: a foto eu coloquei só para o povo ler e para ver o mimimi mesmo!
.
(Paulo Gentil – www.paulogentil.com)
Vaccari F, Passaro A, D'Amuri A, Sanz JM, Di Vece F, Capatti E, Magnesa B, Comelli M, Mavelli I, Grassi B, Fiori F, Bravo G, Avancini A, Parpinel M, Lazzer S. Effects of 3-month high-intensity interval training vs. moderate endurance training and 4-month follow-up on fat metabolism, cardiorespiratory function and mitochondrial respiration in obese adults. Eur J Appl Physiol. 2020 Aug;120(8):1787-1803. doi: 10.1007/s00421-020-04409-2. Epub 2020 Jun 8. PMID: 32514607.
Nenhum comentário:
Postar um comentário