Há algum tempo, suplementos como o Xenadrine, que continham efedrina na sua fórmula, estavam entre os mais consumidos por praticantes de atividade física. Porém, devido aos riscos à saúde, foram retirados do mercado. Mais recentemente, a bola da vez foram os suplementos à base de dimetilamina (Oxy Elite, Jack 3D, Lipo6) que também foram proibidos.
Entre idas e vindas, nomes sugestivos e muita criatividade à atenção acaba sempre voltando para a cafeína.
Em uma revisão e meta análise recém publicada por um grupo de brasileiros, foi avaliado se o consumo de cafeína antes do treino elevaria a produção de força e se aumentaria a resistência muscular. Conforme o resultado da pesquisa, o consumo de cafeína pré treino não aumentou a produção de força, mas melhorou moderadamente a resistência muscular. Outro dado interessante foi que o tempo que a cafeína leva para ser ingerida antes do treino pode fazer diferença. Segundo os autores, 60 minutos seria o tempo ideal para consumir a cafeína, já 45 min parecem ser insuficientes e 90 min um tempo excessivo.
O que fica de lição?
Que pré treino à base cafeína tem algum efeito na melhora da resistência muscular, mas eles são bem mais modestos do que os divulgados, e outras variáveis como aumento da força máxima não são influenciadas pelo seu consumo.
Um detalhe importante que vale a pena lembrar é que as relações nem sempre são diretas como parecem. Isto é, não é porque a cafeína potencializa a propagação dos sinais neurais e aumenta a liberação de cálcio no reticulo sarcoplasmático que ela irá aumentar a força, assim como também, por exemplo, não é porque determinada substância aumenta a oxidação de gordura que ela irá potencializar o emagrecimento.
Conseguiram entender a pegadinha?
Fiquem de olho, pois a indústria e, atualmente, alguns profissionais mal intencionados, têm se aproveitado destes detalhes para lhe vender coisas ineficazes e desnecessárias.
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