antonioarruda
As pessoas acreditam que realizar muitas séries por grupamento muscular é uma ótima estratégia para hipertrofia, tanto que muitos acabam utilizando um método de treino chamado GVT (German Volume Training). Este método de treino consiste em realizar 10 séries com 10 repetições por grupo muscular treinado!
Uma pesquisa recém-publicada comparou treinar usando as 10 séries por grupamento contra outro usando apenas 5 séries por grupamento em sujeitos treinados!
Ao final de 6 semanas foram reavaliados ambos os grupos e surgiram os seguintes resultados:
O grupo que treinou com 5 séries obteve melhores resultados para hipertrofia de braços e tronco, não havendo diferenças entre os grupos para o aumento nos membros inferiores!
O grupo das 5 séries também aumentou mais a força nos exercícios de supino e puxada!
Os autores comentam ao final do trabalho que uma média de 4-6 séries por grupo muscular parece ser o ideal para ser trabalhado. Falam ainda que caso essa faixa seja ultrapassada incorre-se no risco de dificultar a melhora de resultados, ou mesmo diminuí-los, devido a um possível overtraining!
Sabe a ideia de quanto mais melhor? Pois é... não é bem por aí!
Vale lembrar que esses dados estão de acordo com o trabalho publicado por mim, pelo @drpaulogentil , Giessen, Steele e Fisher!
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