antonioarruda
"Quanto tempo para repetir o mesmo treino por semana?" Uma frase que recorrentemente me é feita! E a resposta é: depende!
Depende do tipo de estímulo aplicado, carga utilizada, se foram realizadas séries até a falha, o treino é de membros superiores ou inferiores e se foram usados mais exercícios multi ou monoarticulares!
Isso mesmo, nossos músculos irão responder de maneira diferente a cada modificação dessa que mencionei!
Num recente estudo foram testados 10 exercícios (mono e multiarticulares na parte superior e inferior do corpo) realizados até a falha e avaliada a recuperação muscular em 24 e 48h após o treino!
Nenhum grupo muscular se mostrou recuperado após 1 dia do treino e após 2 dias o grupos superiores e realizados em exercícios monoarticulares parecem se recuperar um pouco mais rápido que o multiarticulares de membros inferiores!
Então, se seu treino tem agachamento e leg press por exemplo saiba que irá recuperar mais lentamente que se você treinar crucifixo e peck deck para peitoral!
Outro ponto interessante que foram usados APENAS 2 séries por exercício gerando assim no máximo 4 séries por grupo muscular!
Agora surge meu questionamento para você refletir: se com 4 séries por grupo a pessoa precisa de mais 2 dias para descansar, imagina aquela pessoa que faz 4 exercícios com 3 séries por grupo... quantos dias ela precisa pra descansar? 3 ou 4?
E o que mais vemos nas academias são descansos de 48-72h para volumes absurdos de treino!
Depois não entendem porque não conseguem bons resultados... treinar demais não é uma boa estratégia!
O segredo? Dosar seu treino!
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