Existem coisas que "todo mundo sabe". Todo mundo sabe que você emagrece mais se fizer exercício junto com a dieta. Todo mundo sabe que quanto mais calorias se gasta no exercício mais se emagrece. Portanto, todo mundo sabe que quanto mais exercícios você fizer, mais você vai emagrecer, certo? .
Bem, não é o que dizem os estudos. No artigo intitulado "Dose-resposta do exercício de caminhada na perda de peso. Quanto é suficiente?" do International Journal of Obesity, mulheres com sobrepeso fizeram dietas de 1.200-1400kcal por 12 semanas e foram divididas em três grupos; um ficava sedentário e os outros caminhavam cinco vezes por semana, por 30 ou 60 minutos. As caminhadas foram realizadas em intensidade auto selecionada e confortável, ou seja, elas saiam para caminhar sem intensidade definida, como milhões de pessoas fazem todos os dias. Sabe o que ocorreu ao final? A perda de gordura em quem caminhou 60 ou 30 minutos foi a mesma de quem não fez NADA! .
Resultados nos ajudam a esclarecer porque tantas pessoas fazem caminhadas por meses, ou mesmo há anos, e não emagrecem! A realidade é que, caso seu objetivo seja emagrecer, não adianta simplesmente caminhar, pois é mais fácil você perder tempo do que gordura! Por mais que seja atraente pensar na utilização de gordura ou no gasto calórico provenientes do exercício, ao fazê-lo em baixa intensidade o corpo adota estratégias no longo prazo que o levam a preservar e até mesmo repor o que foi perdido, resultando em perda negligenciável! Às vezes qualquer coisa pode significar o mesmo que NADA! Portanto, esqueça o "faça qualquer coisa" e comece a fazer a coisa certa! Pode ser que você sofra um pouco? Sim, mas terá resultados. É como diz o ditado "prefiro a verdade em preto e branco do que a mentira colorida". .
(PAULO GENTIL)
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