ELEVAÇÃO LATERAL

No exercício de elevação lateral(abdução do ombro) é possível notar 2 padrões de movimento diferentes na sala de musculação.
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1. Cotovelo estendido e o movimento permanece do início ao final com braço alinhado ao tronco(plano coronal).
2. Cotovelo fletido em ~90º e o movimento inicia e se conclui com os halteres posicionados a frente do tronco.(observe a imagem)
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A segunda alternativa, quando fletimos o cotovelo, o peso do halter produz um torque no plano sagital, e músculos como redondo menor, infraespinha e deltóide posterior, responsáveis pela rotação externa são mais exigidos para estabilização do movimento.
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A preferência pela segunda opção se dá porque quando o cotovelo é fletido, o braço de resistência é diminuído consideravelmente permitindo a aplicação de quase o dobro de carga.
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Outra ressalva é que a aproximação dos halteres a frente do tronco no final da fase excêntrica, não contribui para uma maior solicitação do músculo, mesmo com o aumento da amplitude. Isso porque o braço de resistência diminui gradativamente até que se alinhe com o tronco e qualquer grau de movimento após esse ângulo, implica num ponto de descanso que muitas vezes é usado para impulso na retomada da fase concêntrica.
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Conclusão: levando em consideração que a porção acromial do deltóide(média) é a menos exigida nos exercícios voltados para o peitoral e costas, respeitar um padrão motor com a premissa de solicitar mais essa região, manter o cotovelo estendido e o movimento do início ao fim na lateral do tronco se mostra mais fiel em cumprir esse papel, como na primeira alternativa.
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Observação: a extensão total do cotovelo acabada sendo desconfortável, pois diminui as ações musculares na estabilização da articulação sobrecarregando os tendões, ligamentos e capsula articular. Dessa forma é indicado mesmo que minimamente, um pequeno grau de flexão no cotovelo
(LUCIANO LOBOFIT)