De vez em quando sou indagado sobre a real possibilidade de se perder gordura e ganhar músculo após a menopausa. Pior, vejo profissionais falarem que é impossível ter bons resultados nessa fase! Mas vamos por partes!
Por mais que os hormônios passam influenciar a composição corporal, eles não são absolutos. Inclusive há estudos que mostram ganhos de força e massa muscular, mesmo na ausência de hormônios (veja aula de anabolizantes em aulas.paulogentil.com). Além disso, idade não impede os resultados, tanto que idosos podem ganhar força e massa magra igual aos jovens, desde que treinem adequadamente (veja aulas sobre idosos). Portanto, não há qualquer motivo para crer que após a menopausa seja impossível obter bons resultados! Para exemplificar, trago estudo publicado em uma revista chamada “Menopause” cujo título é “Respostas antropométricas e cardiovasculares ao treinamento resistido de hipertrofia em mulheres após a menopausa”. No estudo, 37 mulheres que havia entrado na menopausa foram divididas em um grupo controle e um que fez musculação com características metabólicas (3 séries de 12 repetições). Ao final de 6 semanas, as praticantes de musculação (média de 60 anos) perderam 7 centímetros de cintura e reduziram o percentual de gordura em 5%, além de reduzir a frequência cardíaca e pressão arterial de repouso e ganhar força! Sem fazer dieta! E aí, acha mesmo que não dá?
Esse e outros estudos nos mostram que entrar na menopausa não significa cair em desgraça fisiológica! Portanto, se você não está tendo bons resultados, reaja e reveja seu treino e sua dieta. Perceba que não estou negando que essa fase possa dificultar as coisas, mas acho importante deixar claro que é possível ter ótimos resultados, desde que se treine e alimente adequadamente.
Então por que diabos alguém diria que é impossível ter bons resultados na menopausa? Simples, para criar o desespero e vender produtos, que podem ser desde “inofensivos” suplementos até as perigosas e imorais modulações hormonais (que não tem nada a ver com reposição)!
A dica é: treine bem e coma bem que os resultados virão, independente da sua idade o fase da vida!!
(Paulo Gentil - www.paulogentil.com)
Nenhum comentário:
Postar um comentário