"Infelizmente muitas pessoas ainda acreditam que exercício aeróbio de longa duração é o melhor caminho para o emagrecimento, mas há muito tempo diversos estudos têm demonstrado que não. Atualmente o HIIT, protocolo de treino intervalado de alta intensidade, caiu no gosto do povo e tem sido utilizado massivamente co...mo estratégia de emagrecimento, e de fato diversos estudos têm atestado sua eficiência para tal. Mas e quem não gosta de dar sprints na rua, na bike ou outras variações? Como ter um exercício eficiente para auxiliar na perda de gordura?
A resposta é: MUSCULAÇÃO!!! Sim, mas não dá forma que vemos muitas pessoas fazendo por aí! Para ter um bom efeito no emagrecimento é preciso ter uma alta intensidade e isso geralmente só é possível com baixo volume (ou seja, poucos exercícios). Além disso é fundamental escolher os exercícios adequados (geralmente multiarticulares, que ativam muitos músculos simultaneamente). Um estudo conduzido por Paoli e colaboradores em 2012 demonstrou que um protocolo de treino com baixo volume (poucos exercícios) e alta intensidade aumentou em 23% o gasto energético de repouso, e este ficou elevado por mais de 22h após a sessão de treino. Além disso o metabolismo de lipídios foi mais ativado, ou seja, gastou mais GORDURA nesse período! No total o treino aumentou o gasto energético diário de repouso em aproximadamente 450kcal.
As possíveis explicações para esse aumento no metabolismo não são em função do aumento da massa muscular, e sim em função da alta demanda energética que a recuperação e anabolismo muscular promovem, ou seja recuperar e/ou construir músculos gasta muita energia. Além disso a liberação de alguns hormônios também possui um papel importante nesse gasto.
Claro que para promover emagrecimento é fundamental um bom planejamento alimentar, mas escolher o protocolo correto de treino é fator determinante do sucesso. Muitos já sabem que a musculação é excelente para melhorar a força, aumentar a massa muscular, melhorar a funcionalidade… e agora estou mostrando uma prova que é um excelente método para perder gordura!"
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