rodolfo_raiol
Que o hiit (treinamento Intervalado de alta intensidade) é um excelente exercício para ajudar no #emagrecimento já é do conhecimento da maioria, mas será que o fato de estar em #jejum ou #alimentado promoverá alguma diferença?
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Um estudo publicado no periódico Obesity por um grupo de grandes pesquisadores (entre eles Gibala, Gillen e Tarnopolsky) avaliou mulheres sedentárias com excesso de peso dividindo-as em 2 grupos:
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FED - Grupo que se alimentava antes dos exercícios;
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FAST - Grupo que fazia os exercícios em jejum.
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Os exercícios consistiram em realizar estímulos de 1 min (90% FCmáx) intercalados por 1 min de recuperação ativa. Os treinos foram realizados 3x/sem durante 6 semanas.
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Os Resultados, no que se refere a composição corporal, mostraram não haver diferença alguma em estar ou não jejum para a perda de gordura corporal. Quanto a massa Muscular, o grupo FED (que se alimentou) apresentou uma tendência (não significativa estatisticamente) a promover maior ganho de massa muscular em relação ao grupo FAST (jejum) como demonstrado no gráfico principal da postagem.
Os gráficos menores apresentam a atividade enzimática da Citrato Sintase (CS), Hidroxiacil CoA Desidrogenase (HAD-B) e do GLUT-4 que são substâncias envolvidas no processo de Emagrecimento. Porém o estudo mostrou que não houve diferença entre os grupos no aumento dessas substâncias, ou seja, os dois grupos tiveram elevação na atividade das mesmas em igual magnitude, independente de estar ou não em jejum.
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A conclusão que chegamos é que o HIIT é um poderoso exercício para facilitar o processo de Emagrecimento humano e que o fato de estar em jejum não oferece benefícios adicionais nesse processo. Na verdade, o fato de estar em jejum, pode até ter uma tendência negativa no ganho de massa muscular.
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Prof. Rodolfo Raiol
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