prof.pedroartur
Conhecem os loucos da shakeira? Aqueles que pensam que ingerir proteína, imediatamente, após ao treino irá maximizar os resultados de composição corporal e performance.
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Então, a principal teoria deles é de que existe uma tal de "Janela da Oportunidade", que corresponde ao momento ideal para ingerir esses macronutrientes e potencializar os resultados.
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Mas será que existe mesmo? Será que o consumo de proteínas e carboidratos logo após ao treino é superior a ingestão controlada ao longo do dia?
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Em uma revisão da literatura conduzida em 2013 por Alan Albert Aragão e Brad Schoenfeld, tal hipótese foi questionada.
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De acordo com os autores, essa "janela" está longe de ser definitiva devido os conflitantes dados disponíveis na literatura.
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Outro ponto discutido é que, dependendo do horário da ultima refeição pré-treino, a ingestão de proteínas e carboidratos até mais ou menos 3 horas pós-treino pode evitar estados catabólicos.
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Só que o grande problema é que as vezes a pessoa treina logo após o almoço e em seguida toma o shake ou treina a noite e em seguida toma o shake e quando chega em casa ainda janta, fator que pode prejudicar a composição corporal e não adicionar benefício algum. Isto é, o controle alimentar ao longo do dia, que leva em consideração o horário de treino e demais atividades, é primordial para otimizar os resultados do treinamento.
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Portanto, ninguém precisa ficar nessa neura de achar que não vai hipertrofiar caso tenha esquecido a shakeira com proteína em casa, ou até mesmo se não tomar a proteína, já que a própria refeição subseqüente pode suprir suas necessidades.
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