Já falamos sobre os problemas relacionados à perda de massa muscular (Sarcopenia) e mostramos como o ganho de massa muscular pode ser fundamental para garantir alguns anos a mais de vida.
Ok Treino Consciente, tenho mais de 65 anos e já iniciei um programa de exercícios físicos orientado, quanto tempo vai levar para eu começar a ver algum resultado?
Um estudo feito por Lixandrão ET al (2016), pode ajudar a responder esta pergunta. O estudo foi realizado com 14 indivíduos idosos, separados em dois grupos, onde foi adotado um programa de treinamento com duração de 10 semanas e um total de 20 sessões de treinamento, na máquina Leg Press, com protocolo de 4 séries de 10 repetições entre 70 e 80% de 1RM. Para avaliar a hipertrofia foram feitas semanalmente Ultra-sonografias do vasto lateral. Os resultados mostraram ganhos significativos em hipertrofia após 18 sessões de treinamento (9 semanas), mas isso não significa que não houve ganhos nas primeiras semanas.
A ciência mostra a importância em adotar um estilo de vida ativo, no entanto, a manutenção deste programa de treinamento é fundamental na consolidação dos benefícios adquiridos com esse novo estilo de vida.
Seja Consciente e adquira hábitos permanentes!
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