rodolfo_personalA cadência na musculação se refere ao tempo que dura uma repetição, sendo este dividido em fase excêntrica, fase concêntrica e eventuais pausas entre as fases. Recentemente, uma revisão sistemática comandada por Schoenfeld demostrou que bons resultados são encontrados em cadências de 0,5 a 8,0 segundos. Isso quer dizer que tanto velocidades maiores quanto velocidades menores podem gerar bons resultados nos treinos de musculação. Assim, devemos entender que a cadência de treino é apenas um parâmetro para execução da sua série e não algo rígido. Para exemplificar vou comparar a cadência com o número de repetições: Se você consegue fazer 3x10 repetições com a mesma carga isso quer dizer que elas foram repetições sub máximas, ou seja, você não foi no seu limite, por isso trabalhamos com faixas de repetições como 3x8-12, por exemplo. O mesmo raciocínio devemos utilizar na cadência. É impossível em um treino intenso, onde o praticante chegue ao seu limite (ou até a falha, como queiram) manter a mesma cadência durante a série toda. Sendo assim, você poderá começar com uma cadência 4020 (4s para descer e 2s para subir num supino, por exemplo) e no final da série a cadência estar totalmente invertida (1s para descer e 3s para subir, por exemplo) e isso é totalmente esperado já que o treino está sendo realizado no máximo da intensidade. E não fique triste de não estar dando o "estímulo tensional" adequado, pois isso é uma divisão didática somente. Além disso, você ainda estará na faixa de cadência que gera os melhores resultados. Então pessoal, a cadência é um importante parâmetro para o treino, mas não pode ser um limitante na nossa busca por repetições máximas. Um abraço e até a próxima.
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Essa e outras variáveis do Treinamento de Musculação serão abordadas com maior profundidade no 1° módulo da minha Formação em Musculação que acontecerá nos dias 23 e 24 de janeiro em Belém-PA. Informações: www.portalhp.com.br. @hp_eventos
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Schoenfeld BJ, Ogborn DI, Krieger JW. Effect of Repetition Duration During Resistance Training on Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med, 2015 Apr; 45 (4): 577-85.
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