Por vezes se sugere que a concentração durante o exercício é essencial para aumentar a ativação dos músculos, como se o músculo trabalhasse mais se você pensass...e nele. No entanto, se você fizer uma ação máxima você ativará todas as fibras do seu músculo!! Aí eu pergunto, como a concentração vai aumentar uma ativação de 100%??? Na verdade, se concentrar para aumentar o recrutamento de um músculo só funcionará com cargas leves e treinos submáximos. Por exemplo, se você estiver parado lendo esse texto e eu falar para você contrair o peitoral, você conseguirá, certo? Agora se você estiver lutando para vencer a última repetição do supino, acha que faria alguma diferença?
Isso ficou comprovado em estudo recente no qual 18 homens treinados fizeram 3 repetições de supino com 20, 40, 50, 60 ou 80% de 1RM e instruções para fazer o supino normalmente, ativar apenas o peitoral ou apenas o tríceps (Calatayud et al., 2015). Os resultados mostraram que a concentração só fazia diferença com cargas de 20-60%, mas com 80% a ativação era igual, independente do que se focava. E digo mais, se pensarmos no nosso estudo em que a fadiga do peitoral aumenta a ativação do tríceps (Gentil et al., 2007) é muito provável que mesmo com cargas leves, a concentração seria indiferente se o exercício fosse levado à falha. Outra coisa interessante é que focar no peitoral não diminui a atividade do tríceps, reforçando algo que sempre falo: caso o tríceps não seja ativado, você não fará supino!
Se concentrar é importante, pois permite que você mantenha uma boa técnica, melhorando rendimento e segurança. Mas se você quiser ativar todas suas fibras, a dica é simples: faça exercícios intensos, com cargas altas e/ou até a falha! Se quiser pensar em algo, pense em fazer o exercício certo e levantar a porcaria do peso e seus músculos serão ativados para que isso ocorra, a não ser que você seja como o jovem da foto!
PS: para ler meu artigo, basta acessar meu perfil no Research Gate (https://www.researchgate.net/profile/Paulo_Gentil)
(Paulo Gentil)
Se concentrar é importante, pois permite que você mantenha uma boa técnica, melhorando rendimento e segurança. Mas se você quiser ativar todas suas fibras, a dica é simples: faça exercícios intensos, com cargas altas e/ou até a falha! Se quiser pensar em algo, pense em fazer o exercício certo e levantar a porcaria do peso e seus músculos serão ativados para que isso ocorra, a não ser que você seja como o jovem da foto!
PS: para ler meu artigo, basta acessar meu perfil no Research Gate (https://www.researchgate.net/profile/Paulo_Gentil)
(Paulo Gentil)
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