Muitas vezes deixamos nossos sentimentos guiar nossas escolhas e até mesmo nossas interpretações dos fatos. Por exemplo, é comum acharmos que um exercício isola...do ativa mais um músculo porque sentimos mais dor, pump, etc. No entanto, será que isso realmente significa que houve maior ativação?
Para ajudar a responder essa pergunta, comparamos a atividade eletromiográfica do peitoral maior, deltoide anterior e tríceps braquial em homens treinados durante 10 repetições máximas de supino e de crucifixo (Rocha Jr et al., 2007). De acordo com os resultados, a ativação do peitoral e do deltoide foi a mesma no supino e no crucifixo, sugerindo o mesmo recrutamento de fibras nos dois exercícios! A única diferença ficou para o tríceps, já que o crucifixo não envolve extensão de cotovelo. Antes de nós, o grupo de Signorile et al. (1994) havia feito a mesma comparação com o agachamento e cadeira extensora e verificou que a ativação dos vastos lateral medial são até maiores no agachamento!? Você pode estar pensando “Como assim? Eu ‘sinto’ muito mais a coxa na extensora do que no agachamento?”.
Isso tem uma explicação neurofisiológica. Para ganharmos consciência de algo, ou seja, para um estímulo virar uma sensação, é preciso que haja transmissão do impulso pelo tálamo para seu córtex; mas não é possível transmitir muitas coisas ao mesmo tempo, o que limita nossas sensações. Por exemplo, imagine que você está com dor de dente e você dá aquela clássica topada com o dedinho no pé de uma mesa (uuiii). Na hora a dor de dente some e sua você só pensa naquele “maldito dedinho que só serve bater nas coisas”, né? Mas o dente não deixou de existir, houve apenas outra sensação mais forte que tomou seu lugar na percepção consciente. Da mesma forma são seus músculos. Nos exercícios complexos há tanta coisa passando pela nossa cabeça (técnica de execução, outros músculos envolvidos, frequência cardíaca...) que acabamos não prestando atenção em músculos específicos, entende?
Enfim, a opção por um exercício de isolamento não deve ser para você dar ênfase a um músculo, e sim caso você queira remover o trabalho de outro músculo, tipo trabalhar menos o tríceps ao fazer crucifixo em vez de supino; ou menos glúteo e panturrilha ao fazer cadeira extensora em vez de agachamento. Isso pode ser especialmente útil na reabilitação e em casos de correções de assimetrias, por exemplo. Para finalizar, não deixe se guiar muito pelos sentimentos, pois eles nos enganam... ou vai dizer que você nunca se apaixonou pela pessoa errada??
Para ler meu artigo, busca lá no meu perfil do Research Gate e boa notícia é que ele está em português (https://www.researchgate.net/profile/Paulo_Gentil)!
(Paulo Gentil)
Isso tem uma explicação neurofisiológica. Para ganharmos consciência de algo, ou seja, para um estímulo virar uma sensação, é preciso que haja transmissão do impulso pelo tálamo para seu córtex; mas não é possível transmitir muitas coisas ao mesmo tempo, o que limita nossas sensações. Por exemplo, imagine que você está com dor de dente e você dá aquela clássica topada com o dedinho no pé de uma mesa (uuiii). Na hora a dor de dente some e sua você só pensa naquele “maldito dedinho que só serve bater nas coisas”, né? Mas o dente não deixou de existir, houve apenas outra sensação mais forte que tomou seu lugar na percepção consciente. Da mesma forma são seus músculos. Nos exercícios complexos há tanta coisa passando pela nossa cabeça (técnica de execução, outros músculos envolvidos, frequência cardíaca...) que acabamos não prestando atenção em músculos específicos, entende?
Enfim, a opção por um exercício de isolamento não deve ser para você dar ênfase a um músculo, e sim caso você queira remover o trabalho de outro músculo, tipo trabalhar menos o tríceps ao fazer crucifixo em vez de supino; ou menos glúteo e panturrilha ao fazer cadeira extensora em vez de agachamento. Isso pode ser especialmente útil na reabilitação e em casos de correções de assimetrias, por exemplo. Para finalizar, não deixe se guiar muito pelos sentimentos, pois eles nos enganam... ou vai dizer que você nunca se apaixonou pela pessoa errada??
Para ler meu artigo, busca lá no meu perfil do Research Gate e boa notícia é que ele está em português (https://www.researchgate.net/profile/Paulo_Gentil)!
(Paulo Gentil)
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