Talvez um dos maiores mitos da Musculação seja acreditar que apenas por estar utilizando um método de treinamento o programa será mais eficiente para hipertrofia. Angleri e cols. (2017) avaliaram três situações:
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✔1- Treinamento tradicional (sem método).
✔2- Treinamento em Pirâmide.
✔3- Treinamento em Drop-set.
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Todos os treinos foram conduzidos até a falha muscular concêntrica e o treinamento teve a duração de 12 semanas. Os resultados mostraram que todos os protocolos apresentaram resultados positivos e sem diferença entre eles, ou seja, o treinamento sem métodos foi tão eficiente quanto o que utilizou métodos.
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Esse resultado já era esperado já que todas as situações foram conduzidas até a falha muscular. Mas daí vocês podem: "Rodolfo, mas e se o treino com métodos não for até a falha?" E a minha resposta será que ele não será efetivo conforme demonstrou o estudo de Giessing e cols. (2016) que comparou o treino tradicional realizado até a falha versus o treino utilizando o método rest-pause, mas sem conduzir até a falha (com repetições pré determinadas) e os resultados mostraram que o treino tradicional levado até a falha foi superior.
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Resumindo: Treine até a falha muscular para melhores resultados em hipertrofia muscular. Se você utiliza um monte de métodos, mas não treina até a falha está apenas "enfeitando" o seu programa de exercícios.
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Prof. Rodolfo Raiol
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