lucianolobofit
Vá até uma parede, fique de costas e encoste-se. Percebeste que entre suas escápulas(torácica) e seu glúteo ficou um espaço que não toca a parede? Essa é a curva lordótica lombar. Essa entre outras curvas são fundamentais para dissipar forças axiais(ex. gravidade), preservá-las durante os exercícios confere uma compressão uniforme nos discos intervertebrais consequentemente mais segurança para essas estruturas.
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O que geralmente acontece no Hack Machine é que as pessoas literalmente apoiam toda as costas no aparelho que dá continuidade até o quadril, ou seja, uma tendência a retificação da lordose lombar que aumenta em função da flexão do quadril com avanço da amplitude. Observe que muitas pessoas tiram o quadril do encosto a medida que agacham.
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Percebeste que algumas pessoas na fase de subida(concêntrica) chegam a ficar na ponta do pé? O encosto evita a projeção do quadril para trás e a
distribuição de forças quadril/joelho, algo que seria natural no agachamento livre. A força concentrada na ponta do pé aumenta a força de atrito com o solo
e consequentemente maior torque para articulação do joelho. Muita gente vai queixar-se de dores anteriores o joelho.
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DICA
Tente manter um "vazio" entre a região torácica e o quadril. Geralmente eu coloco a mão entre a lombar do aluno e o aparelho, e obrigatoriamente terá que haver um espaço para ela entrar. Mantenha-se firme sem deixar que seu quadril perca o contato com o encosto quando estiver agachando. Distribua a força por todo arco plantar do pé e evite que o calcanhar perca contato com a base. Veja bem, Não estou condenando o aparelho e sim fazendo algumas pontuações para melhor proveito. Vale lembrar que algumas máquinas mais modernas já são projetadas para que ao longo do seu curso o quadril e o tronco seja projetado para trás permitindo movimentos mais naturais.
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