Muitas dúvidas surgem com relação à execução do treinamento intervalado de alta intensidade (rebatizado de HIIT). Uma das que mais vejo é sobre a recuperação, s...e deve ser parada (passiva) ou em movimento (ativa), e também se há riscos em parar de uma vez...
O tipo de intervalo dependerá de muitas coisas, mas normalmente um estímulo de grande intensidade necessitará de uma recuperação de baixa intensidade ou até mesmo passiva. A forma como você descansará depende de muitas coisas como, por exemplo, a intensidade que você deseja manter no tiro seguinte ou do nível de desconforto. Nesse sentido, intervalos passivos favorecem a recuperação das reservas energéticas, possibilitando colocar mais intensidade nos tiros. Por outro lado, os intervalos ativos favorecem a remoção de metabólitos, diminuindo a acidose e atenuando o desconforto. E isso não é pouca coisa já que a acidose pode ativar centros de vômito, em uma tentativa do seu corpo equilibrar as coisas por meio da eliminação do conteúdo ácido do seu estômago.
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Com relação a parar rápido ou devagar, o exercício intenso desloca o fluxo sanguineo para os músculos, desviando-o de órgãos da região central. Quando o exercício é interrompido, ele retorna rapidamente e há relatos de desconfortos gastrointestinais devido a essas alterações bruscas. Também devemos lembrar que há elevação da pressão arterial durante o esforço e a interrupção brusca leva à uma queda brusca, com risco de tonturas. Desse modo, a interrupção gradual seria recomendada para aliviar esses sintomas. Por outro lado, não há uma crença que a interrupção brusca poderia ser perigosa para o coração. Mas isso é mito! Aliás, se parar de uma vez não é tão problemático, teria um monte de gente morrendo dentro dos ônibus após correr para não perde-lo.
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Então:
1) descanse parado se quiser se recuperar mais rápido as reservas energéticas e, assim, colocar mais intesidade na tiro seguinte; e descanse em movimento se quiser menos acidose nos músculos.
2) parar de uma vez não vai te matar do coração, mas parar aos poucos, usando recuperação ativa pode aliviar o mal estar durante os treinos (dica para quem sente “nó nas tripas” e tonturas durante o HIIT).
Mais informações no livro "Emagrecimento: quebrando mitos e mudando paradigmas" disponível em ebook (www.amazon.com) ou formato normal (livropaulogentil@gmail.com)
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Com relação a parar rápido ou devagar, o exercício intenso desloca o fluxo sanguineo para os músculos, desviando-o de órgãos da região central. Quando o exercício é interrompido, ele retorna rapidamente e há relatos de desconfortos gastrointestinais devido a essas alterações bruscas. Também devemos lembrar que há elevação da pressão arterial durante o esforço e a interrupção brusca leva à uma queda brusca, com risco de tonturas. Desse modo, a interrupção gradual seria recomendada para aliviar esses sintomas. Por outro lado, não há uma crença que a interrupção brusca poderia ser perigosa para o coração. Mas isso é mito! Aliás, se parar de uma vez não é tão problemático, teria um monte de gente morrendo dentro dos ônibus após correr para não perde-lo.
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Então:
1) descanse parado se quiser se recuperar mais rápido as reservas energéticas e, assim, colocar mais intesidade na tiro seguinte; e descanse em movimento se quiser menos acidose nos músculos.
2) parar de uma vez não vai te matar do coração, mas parar aos poucos, usando recuperação ativa pode aliviar o mal estar durante os treinos (dica para quem sente “nó nas tripas” e tonturas durante o HIIT).
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