CREATINA SUBLINGUAL FUNCIONA?

felipenassau
Creatina alfacetoglutarato? Creatina do jaspion? A indústria te fazendo de trouxa, pra variar! POR @andreiat

A maior parte dos clientes dos consultórios de #nutrição esportiva chegam com a mesma demanda: “quero perder #gordura e ganhar massa #muscular”. A ciência mostra que o ganho de massa muscular e sua velocidade varia muito entre as pessoas pois depende da #genética, da #alimentação, do #treino, da qualidade do #sono, do estresse, dentre outros fatores. Mas é comum as pessoas colocarem toda as esperanças na tal da suplementação. O discurso “Meu amigo está usando o suplemento x, y ou z e está ótimo. Posso usar também?” é super comum. Um desses suplementos é a #creatina, um suplemento muito estudado, seguro e que trás bons resultados. Mas atenção! A creatina não faz você ganhar #músculo. Ela é ótima para aumentar a velocidade de ressíntese de #ATP (energia). Com essa energia extra você pode aumentar a intensidade do exercício, malhar melhor. Mas se tomar creatina e ficar passeando pela #academia, sem malhar direito não vai adiantar nada, aliás, pode piorar, com mais inchaço. Uma creatina que vive nas malas de quem viaja para os EUA é a sublingual. Mas atenção: ela é só uma jogada de marketing. A absorção é ruim e os seus efeitos também. Não há creatina melhor do que a monoidratada, que tem a absorção intestinal próxima à 100%. “Há táááááááá, monoidratada. Então posso comprar? Vai funcionar?”. Nunca se sabe. O treino está adequado, o sono está adequado, a alimentação está adequada? Apesar de ser um suplemento bacana, não funciona para todo mundo, principalmente nos que já consomem muita #carne, pois estes já tem estoques de creatina próximos do máximo. Ou seja, costuma funcionar melhor para quem come pouca ou nenhuma #carne. E mesmo assim não temos como prever se ganhará massa muscular nem quanto ganhará. E esta é a finalidade do acompanhamento, ajustar o que dá certo para você, retirar o que não dá. Como bem explica a @talitareisnutricionista vá a um bom #nutricionista. Este fará você economizar muito em #suplementos e até em #alimentos.