ALONGAMENTO ENTRE AS SÉRIES

Existem várias propostas de treino, feitas por atletas e “gurus”, com muitas repetições e intervalos curtos. Até ai tudo bem! Esses são os treinos metabólicos q...ue falo no livro (Gentil, 2014). Mas a bagunça começa quando dizem que isso é bom porque alonga as fáscias! E ainda fazem alongamentos extremos entre as séries para “esticar” mais as fáscias. Aí a coisa desanda. Seria tipo dizer que comer feijão é bom... mas só é bom porque ele vai crescer dentro do músculo, hipertrofiando-o, por isso é melhor comer logo com adubo! Não tenho nada contra feijão, só não é certo comer sob essa justificativa e tampouco misturado com adubo.

A hipótese do “esticamento” da fáscia é frágil, pois isso dificilmente permaneceria tempo suficiente para gerar resposta anabólica e não seria o alongamento entre as séries quem a faria “esticar”. Caso o encurtamento esteja limitando a hipertrofia, a solução seria realizar exercícios com amplitudes completas e/ou fazer alongamentos em dias alternados, ambos já testados cientificamente. Além disso, alongar entre as séries pode prejudicar a performance (Knudson & Noffal, 2005), e apesar de treinos metabólicos não serem tão dependes da carga, uma das ocorrências importantes parece ser o aumento do recrutamento de unidades motoras ao longo da série (Farup et al. 2015), e o alongamento parece prejudicar esse recrutamento (Cramer em 2005. Ou seja, alongar entre as séries de treinos intensos pode fazer com que você trabalhe menos fibras e em menor intensidade!
Enfim, se quiser treinar com muitas repetições e intervalos curtos entre as séries, tudo bem! Mas não vejo benefícios no alongamento forçado entre as séries! Ah, sei que existe muito cara “grande” que faz isso. Mas usar “fulano faz” como justificativa é uma falácia! Não se pode estabelecer relação de causa e efeito apenas porque dois eventos aparecem próximos. Por exemplo Mani Pacquiao comia fetos de pato e se tornou um dos maiores boxeadores da história; mas isso não quer dizer que comer fetos de pato te tornará um grande boxeador, entendido?
(Paulo Gentil)
Cramer JT, Housh TJ, Weir JP, Johnson GO, Coburn JW, Beck TW. The acute effects of static stretching on peak torque, mean power output, electromyography, and mechanomyography. Eur J Appl Physiol. 2005 Mar;93(5-6):530-9.
Farup J, de Paoli F, Bjerg K, Riis S, Ringgard S, Vissing K. Blood flow restricted and traditional resistance training performed to fatigue produce equal muscle hypertrophy. Scand J Med Sci Sports. 2015 Jan 21. doi: 10.1111/sms.12396. [Epub ahead of print]
Gentil P. Bases cienfíficas do treinamento de hipertrofia. 4 edição. Charleston, Create Space, 2014.
Knudson D, Noffal G. Time course of stretch-induced isometric strength deficits. Eur J Appl Physiol. 2005 Jun;94(3):348-51. Epub 2005 Feb 16.