HACK MACHINE

lucianolobofit
Muita gente relata dores anteriores no joelho e lombar no Hack Machine e de fato a biomecânica do aparelho colabora para que isso aconteça.
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O apoio total das costas cria uma tendência a retificação da coluna e a continuidade do encosto até o glúteo impede a projeção do quadril para trás a medida que se agacha, algo que seria completamente natural no agachamento livre.
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Nosso corpo utiliza-se de todo um complexo articular que se move harmonicamente para realizar suas funções biomecânicas, toda vez que tivermos zonas com pouca mobilidade(quadril), uma outra articulação adjacente(coluna e joelho) será sobrecarregada (Dreyfuss et al., 1994). Nesse caso uma hipomobilidade do quadril causada pelo encosto, contribui para retroversão pélvica que resulta na retificação da coluna lombar gerando desconforto pela sobrecarga irregular nessa região. Essa mesma retroversão impede distribuição de forças para o quadril com o avanço da amplitude, diminui a coativação da cadeia posterior na estabilização do joelho que consequentemente aumenta as forças compressivas.
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É fácil reparar a retroversão pélvica nos últimos graus de flexão, o quadril descola do encosto nitidamente. A diminuição da amplitude é uma solução para o problema, porém reduz a exigência dos músculos envolvidos o que compromete os resultados de hipertrofia.
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DICA
Tente manter um "vazio" entre a região torácica e o quadril onde sua lombar não encostará no aparelho, dessa forma preservará as curvaturas fisiológicas da coluna. Mantenha-se firme em deixar que seu quadril não perca o contato com o encosto e ocorra a retroversão quando tiver agachando.
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O agachamento é um exercício que causa muita insegurança aos iniciantes que já começam a academia com conceitos pré-definidos e um certo receio sobre o exercício. Sendo assim, utilizar o Hack pode ser uma ferramenta para ganhar a segurança do aluno, mesmo porque a carga nessa fase é baixa e respeitando as orientações supracitadas não trazem riscos.
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Vale lembrar que alguns aparelhos mais modernos já são projetados com uma certa inclinação para o tronco e outros o apoio só se restringe aos ombros garantindo movimentos mais naturais.