Por que tantas pessoas insistem em dizer que os Exercícios Aeróbicos são os mais eficientes para o emagrecimento?
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Em estudo* realizado com adolescentes obesos houve intervenção de 9 meses de atividade aeróbica (60% da FCmáx) + orientação nutricional. Ao final dos 9 meses houve redução de cerca de somente 1% na #gordura corporal dos avaliados.
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Um outro estudo**, este realizado com idosos, comparou exercícios aeróbicos com circuito intervalado (#Musculacao + aeróbico intercalados). Ogrupo que fez o treinamento em #circuito teve maior Emagrecimento em relação ao treinamento aeróbico e ainda aumentou a massa magra, por outro lado, que fez somente #aerobico além de ter um Emagrecimento menor ainda teve uma tendência a perder massa magra.
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Também teve um outro estudo*** com adultas obesas que comparou exercícios de alto volume e baixa intensidade com exercícios de baixo volume e alta intensidade, adivinhe quem teve os melhores resultados? Exercícios curtos e intensos.
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Então pessoal vemos que a #Intensidade parece ser mais importante que o #volume como fator adjuvante no #emagrecimento . Assim, a sugestão é que você que objetiva emagrecer tenha na sua rotina de exercícios atividades de intensidades mais altas (#Musculação ou #HIIT, por exemplo) para que possa alcançar mais rapidamente seus objetivos (aliados a uma alimentação adequada, é claro).
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Prof. Rodolfo Raiol
@rodolfo_personal
#aquiéciência
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*Denadai D et al. Rev. paul. Educação. Fís. 12(2): 210-8, 1998.
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**Paoli A et al. Lipids in Health and Disease 2013, 12:131.
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Irving BA et al. Med Sci Sports Exerc. 2008 Nov; 40(11):1863-72.
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