odilon_abrahin
Um artigo publicado no JSCR avaliou os efeitos de diferentes volumes (1, 3 e 5 séries por exercicio ATÉ A FALHA CONCÊNTRICA) na musculação sobre a força, resistencia e hipertrofia muscular.
Interessantemente todos os volumes foram eficientes em aumentar a força muscular e reduzir o percentual de gordura apos 6 meses de treinamento.
O protocolo de 5 séries por exercício foi superior em relação a 3 e 1 na resistência muscular. Em conclusão, os autores defenderam a relaçao DOSE RESPOSTA do maior volume para força e hipertrofia. Porém a diferença foi pequena entre 3 e 5 séries. Sendo que em algumas análises o tamanho do efeito (effect size) foi superior no grupo que fez 3 séries.
Ou seja, nem sempre mais séries é melhor!! Um dado interessante que poderia ser analisado é a relaçao volume de exercicio e aderência!! Além de dores osteomioarticulares. Ja imaginou fazer 9 exercicios com 5 séries durante um ano até a falha concêntrica??
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