nutjessicaribeiro
Existe muita fantasia no mundo da suplementação. Muita gente acredita que só pode ter resultados com o uso de suplementos e outros acreditam que todos/alguns causam problemas de saúde.
Vamos analisar 5 pontos importantes sobre o assunto:
1- Suplementos proteicos facilitam o ganho de massa magra?
DEPENDE. Os suplementos podem ajudar a fazer com o que o seu consumo seja adequado, principalmente em pessoas com baixo apetite ou vida corrida, nesse caso INDIRETAMENTE pode ajudar. Se você não tem dificuldade para consumir alimentos fontes proteína (carne, frango, ovo, etc..) não há a menor necessidade do uso de suplementos.
2- Posso ter ganhos adicionais se consumir além da minha necessidade diária?
Não.
3- Qual melhor suplemento para auxiliar no ganho de massa magra?
Na minha opinião: creatina. Tem outro texto aqui explicando tudo a respeito dela.
4- BCAA e Glutamina: São inúteis ou indispensáveis?
Sobre BCAA: se você tem uma alimentação adequada equilibrada em proteínas, não indico. Se não tem, indico whey protein. Apesar disso, pode ser indicado em alguns casos específicos, como maratonas e outros esportes mais longos, mas nem assim de maneira obrigatória. Em algumas patologias também, como a fenilcetonúria, encefalopatia hepática. Então, acho sensacionalismo dizer que é inútil, uma vez que em algumas situações ou patologias são bastante úteis.
Glutamina: um suplemento FANTÁSTICO muito útil em caso de tratamentos intestinais. Para fins estéticos, tem pouca ou nenhuma efetividade.
5- Jéssica, qual o suplemento que você mais usa na sua prática?
Ômega 3. Ele merece um post todinho pra ele!
Resumindo: quando bem indicados, os suplementos podem sim ajudar, sempre cobrindo alguma deficiência alimentar. Alimentação é o mais importante. Você não é astronauta não precisa viver de comida em pó e cápsulas!
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