Antes de tudo, recomendo que vejam o vídeo no meu canal do YouTube em que explico essa questão com detalhes e também as minhas conversar com Murilo Dattilo no #nerdflix (https://nerdflix.paulogentil.com, link no perfil) para entender a interação entre exercício e alimentação.
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Essa é uma pergunta que ouvimos o tempo todo e vem de da ideia de hierarquizar as coisas. No entanto, é uma comparação que não faz sentido pelo fato dessas coisas interagirem e se complementarem. Em vários aspectos, como no emagrecimento, é possível ter resultados com ambas isoladamente. Vou dar exemplo de um estudo do Ramirez-Velez et al. (2020). Nele, adultos com sobrepeso foram divididos em 4 grupos: treino intervalado (HIIT), treinamento resistido (TR), concorrente (HIIT+TR) e aconselhamento nutricional. Os resultados revelaram que o aumento da capacidade cardiorrespiratória foi significativo apenas par quem praticou exercício, com aparente vantagem para o HIIT. Além disso, fazer TR, sozinho ou combinado com HIIT, promoveu melhoras na velocidade da onda de pulso enquanto as melhoras na dilatação arterial foram superiores para o TR sozinho. Já os riscos cardiometabólicos caíram para os 4 grupos. Interessantemente, apenas os grupos que fizeram HIIT e TR emagreceram! Isso aí, quem recebeu apenas aconselhamento nutricional não perdeu gordura!
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Isso quer dizer que o aconselhamento nutricional é ruim? Não! Quer dizer que não preciso controlar alimentação? Jamais! Apenas que dizer que, tanto alimentação quanto treino promovem resultados isolados. Mas nenhum dos dois fará milagre ou tampouco dará sempre certo se for feito de qualquer jeito. Também é importante lembrar que cada um tem suas particularidades e vantagens. No final das contas, a discussão sobre qual é melhor mostra-se completamente inútil já que, no longo prazo, apenas uma combinação de ambos, quando bem feitos, te deixará bem de saúde e bem de estética!
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O estudo estará no meu grupo do Telegram para quem quiser ler! eu vou mandar ele no meu grupo do TelegrPara entrar veja o link no destaque dos Stories (Grupo Telegram) ou vai direto em t.me/drpaulogentil
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Essa é uma pergunta que ouvimos o tempo todo e vem de da ideia de hierarquizar as coisas. No entanto, é uma comparação que não faz sentido pelo fato dessas coisas interagirem e se complementarem. Em vários aspectos, como no emagrecimento, é possível ter resultados com ambas isoladamente. Vou dar exemplo de um estudo do Ramirez-Velez et al. (2020). Nele, adultos com sobrepeso foram divididos em 4 grupos: treino intervalado (HIIT), treinamento resistido (TR), concorrente (HIIT+TR) e aconselhamento nutricional. Os resultados revelaram que o aumento da capacidade cardiorrespiratória foi significativo apenas par quem praticou exercício, com aparente vantagem para o HIIT. Além disso, fazer TR, sozinho ou combinado com HIIT, promoveu melhoras na velocidade da onda de pulso enquanto as melhoras na dilatação arterial foram superiores para o TR sozinho. Já os riscos cardiometabólicos caíram para os 4 grupos. Interessantemente, apenas os grupos que fizeram HIIT e TR emagreceram! Isso aí, quem recebeu apenas aconselhamento nutricional não perdeu gordura!
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Isso quer dizer que o aconselhamento nutricional é ruim? Não! Quer dizer que não preciso controlar alimentação? Jamais! Apenas que dizer que, tanto alimentação quanto treino promovem resultados isolados. Mas nenhum dos dois fará milagre ou tampouco dará sempre certo se for feito de qualquer jeito. Também é importante lembrar que cada um tem suas particularidades e vantagens. No final das contas, a discussão sobre qual é melhor mostra-se completamente inútil já que, no longo prazo, apenas uma combinação de ambos, quando bem feitos, te deixará bem de saúde e bem de estética!
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O estudo estará no meu grupo do Telegram para quem quiser ler! eu vou mandar ele no meu grupo do TelegrPara entrar veja o link no destaque dos Stories (Grupo Telegram) ou vai direto em t.me/drpaulogentil
(Paulo Gentil – www.paulogentil.com)
Ramírez-Vélez R, Castro-Astudillo K, Correa-Bautista JE, González-Ruíz K, Izquierdo M, García-Hermoso A, Álvarez C, Ramírez-Campillo R, Correa-Rodríguez M. The Effect of 12 Weeks of Different Exercise Training Modalities or Nutritional Guidance on Cardiometabolic Risk Factors, Vascular Parameters, and Physical Fitness in Overweight Adults: Cardiometabolic High-Intensity Interval Training-Resistance Training Randomized Controlled Study. J Strength Cond Res. 2020 Mar 12. doi: 10.1519/JSC.0000000000003533.
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