Você já deve ter percebido que, quando não está se exercitando, começa a ter menos disciplina na alimentação. Meio que uma perda de foco ou falta de vontade de comer bem. Ou, visto por outro lado, uma maior atração por comidas não muito saudáveis!
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Um estudo de pesquisadores ingleses e dinamarqueses pode ajudar a entender essa questão. Nele, pessoas com sobrepeso e obesidade fizeram exercícios 5xsemana por 12 semanas. O exercício era simples, com intensidade a 70% da frequência cardíaca máxima estimada para a idade. O estudo envolveu análises muito interessantes do comportamento alimentar, como a questão da recompensa e a propensão a comer excessivamente em resposta a refeições ricas em carboidratos ou ricas gorduras.
Ao final do estudo, os que faziam exercício tinham menores escores para “gostar” das refeições e também menores escores relacionados a “querer”, sugerindo menor atuação da comida como recompensa. Outros pontos que também melhoraram com o exercício foram a suscetibilidade a sentir fome e a propensão a comer compulsivamente.
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Interessante saber isso porque padrões alimentares negativos são associados a maior dificuldade em perder de peso. Isso também pode ajudar a explicar porque muita gente reporta a dificuldade em “comer bem” quando para de fazer exercícios.
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Nesse momento, pode haver pessoas achando estranho, pois reportam aumento de apetite quando faz exercícios. Mas, ao que parece, isso pode ser o corpo querendo repor a energia dispendida ou mesmo fornecer combustível para processos metabólicos associados aos exercício. Ou seja, é uma fome “real”, enquanto a fome Isso tem mais a ver com a parte “emocional” da alimentação.
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Mais um ponto interessante da associação entre exercício e alimentação, pois o exercício pode te ajudar a ter mais foco na dieta. Inclusive, isso foi abordado nas Lives sobre Nutrição e Exercício feitas com @murilodattilo , vejam no #nerdflix (https://nerdflix.paulogentil.com/, link no perfil)
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Um estudo de pesquisadores ingleses e dinamarqueses pode ajudar a entender essa questão. Nele, pessoas com sobrepeso e obesidade fizeram exercícios 5xsemana por 12 semanas. O exercício era simples, com intensidade a 70% da frequência cardíaca máxima estimada para a idade. O estudo envolveu análises muito interessantes do comportamento alimentar, como a questão da recompensa e a propensão a comer excessivamente em resposta a refeições ricas em carboidratos ou ricas gorduras.
Ao final do estudo, os que faziam exercício tinham menores escores para “gostar” das refeições e também menores escores relacionados a “querer”, sugerindo menor atuação da comida como recompensa. Outros pontos que também melhoraram com o exercício foram a suscetibilidade a sentir fome e a propensão a comer compulsivamente.
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Interessante saber isso porque padrões alimentares negativos são associados a maior dificuldade em perder de peso. Isso também pode ajudar a explicar porque muita gente reporta a dificuldade em “comer bem” quando para de fazer exercícios.
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Nesse momento, pode haver pessoas achando estranho, pois reportam aumento de apetite quando faz exercícios. Mas, ao que parece, isso pode ser o corpo querendo repor a energia dispendida ou mesmo fornecer combustível para processos metabólicos associados aos exercício. Ou seja, é uma fome “real”, enquanto a fome Isso tem mais a ver com a parte “emocional” da alimentação.
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Mais um ponto interessante da associação entre exercício e alimentação, pois o exercício pode te ajudar a ter mais foco na dieta. Inclusive, isso foi abordado nas Lives sobre Nutrição e Exercício feitas com @murilodattilo , vejam no #nerdflix (https://nerdflix.paulogentil.com/, link no perfil)
(Paulo Gentil – www.paulogentil.com)
Beaulieu K, Hopkins M, Gibbons C, Oustric P, Caudwell P, Blundell J, Finlayson G. Exercise Training Reduces Reward for High-Fat Food in Adults with Overweight/Obesity. Med Sci Sports Exerc. 2020 Apr;52(4):900-908. doi: 10.1249/MSS.0000000000002205.
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