O sono influencia em muitas coisas, como imunidade, metabolismo de glicose, lipídios, hábitos alimentares, etc. Além disso, também há relação com emagrecimento, massa magra e performance em atividades de longa duração. Mas pouco se sabe dos seus efeitos nos treinos de força. Por exemplo, será que a recuperação dos músculos é afetada por noites mal dormidas? Para estudar isso, Dattilo et al. (2020) compararam a recuperação após um protocolo de dano muscular (24 séries de 10 repetições excêntricas) com ou sem privação de sono. Os participantes passavam 3 noites (60 horas) no laboratório, com coletas a cada 24 horas. Na situação de deprivação, eles ficaram sem dormir por 48 horas e depois podiam “capotar” por 12 horas. Na situação normal, eles dormiam de por 7-8 horas diariamente.
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Ao contrário do que eu esperava (e talvez muitos aqui), a provação de sono por 48 horas não afetou o desempenho no teste isocinético e nem nos marcadores de dano (CK sanguíneo). No entanto, a restrição de sono esteve associada a maiores níveis de cortisol e menor relação testosterona:cortisol.
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Esse estudo nos traz alguns pontos interessante, com boas aplicações práticas. Ele reforça de mecanismos que podem explicar os prejuízos de longo prazo da restrição de sono devido aos achados hormonais. Mas também pode trazer elementos sobre “como” como treinar quando o sono não está legal. Considerando que parece haver pouco prejuízo na força máxima e maiores prejuízos em atividades mais longas, a recomendação seria realizar treinos mais curtos e com maiores intervalos entre as séries quando se estiver dormindo pouco. No caso da musculação, seriam os treinos tensionais, por exemplo. Assim, você treinaria mais próximo de um mecanismo fisiológico que parece não ser tão prejudicado no curto prazo. No entanto, lembre-seque, no longo prazo, o melhor mesmo é resolver esse problema do sono! Aliás, tem até aula do @felipenassau sobre isso no #nerdflix (https://aulas.paulogentil.com/). Confere lá!!
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Parabéns ao @murilodatiilo pelo excelente trabalho, depois visitem o perfil dele para ver suas aulas e também vejam suas aulas no #nerdflix.
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