A amplitude de movimento é uma variável importante para os resultados. Em geral, os movimentos realizados com maiores amplitudes (especialmente quando envolvem maiores alongamentos) promovem os maiores ganhos de força e massa muscular, mesmo quando realizados com cargas menores (recomendo o livro “ Bases científicas do treinamento de hipertrofia” e a aula sobre “Amplitude” no #nerdflix, https://aulas.paulogentil.com/, link no perfil). No entanto, tem outros aspectos que a amplitude também pode ser útil, como na funcionalidade.
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Nesse sentido, um estudo recente de envolveu homens divididos em 4 grupos: 1) agachamentos completos (até a coxa tocar a panturrilha ou a curvatura da coluna retificar), 2) paralelo, 3) parciais (90 graus) ou 4) grupo controle. O estudo durou 10 semanas e os grupos seguiram o mesmo programa (mesmas séries, repetições e cargas relativas). Ao final, o agachamento completo trouxe melhoras em todos os parâmetros neuromusculares (força, potência e velocidade). O paralelo foi bom também, apenas não melhorou a força no movimento completo. Já o parcial não melhorou NADA! Mesmo as melhoras no sprint e salto favoreceram quem fez agachamento profundo. Agora vem a melhor parte... as pessoas não fazem o agachamento total por medo, né? Mas a funcionalidade e a dor melhoraram em quem fez agachamento completo enquanto o grupo que fez parcial aumentou os índices de rigidez e incapacidade funcional. Ou seja, movimentos curtos foram PIORES para vida!
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Então, quem não tem não tem limitação severa, deve mesmo usar amplitudes completas. Mas, por favor, observem o que são limitações reais ou o que é terrorismo biomecânico e preguiça de ensinar o movimento, já que a maior parte das pessoas pode agachar tranquilamente desde que seja competentemente treinada.
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Nesse sentido, um estudo recente de envolveu homens divididos em 4 grupos: 1) agachamentos completos (até a coxa tocar a panturrilha ou a curvatura da coluna retificar), 2) paralelo, 3) parciais (90 graus) ou 4) grupo controle. O estudo durou 10 semanas e os grupos seguiram o mesmo programa (mesmas séries, repetições e cargas relativas). Ao final, o agachamento completo trouxe melhoras em todos os parâmetros neuromusculares (força, potência e velocidade). O paralelo foi bom também, apenas não melhorou a força no movimento completo. Já o parcial não melhorou NADA! Mesmo as melhoras no sprint e salto favoreceram quem fez agachamento profundo. Agora vem a melhor parte... as pessoas não fazem o agachamento total por medo, né? Mas a funcionalidade e a dor melhoraram em quem fez agachamento completo enquanto o grupo que fez parcial aumentou os índices de rigidez e incapacidade funcional. Ou seja, movimentos curtos foram PIORES para vida!
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Então, quem não tem não tem limitação severa, deve mesmo usar amplitudes completas. Mas, por favor, observem o que são limitações reais ou o que é terrorismo biomecânico e preguiça de ensinar o movimento, já que a maior parte das pessoas pode agachar tranquilamente desde que seja competentemente treinada.
(Paulo Gentil – www.paulogentil.com)
Pallarés JG, Cava AM, Courel-Ibáñez J, González-Badillo JJ, Morán-Navarro R. Full squat produces greater neuromuscular and functional adaptations and lower pain than partial squats after prolonged resistance training. Eur J Sport Sci. 2020 Feb;20(1):115-124. doi: 10.1080/17461391.2019.1612952.
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