Quem assistiu as aulas sobre treinamento intervalado e sobre emagrecimento percebeu o tanto que estamos cercados de concepções inadequadas. No geral, acreditamos que bastaria fechar a boca e queimar calorias para emagrecer, mas a realidade é que isso não tem dado resultados na maior parte dos casos, conforme mostro no livro “Emagrecimento: quebrando mitos e mudando paradigmas” e na sequência de aulas sobre emagrecimento (disponíveis em www.aulas.paulogentil.com). O que estamos percebendo é que as intervenções agressivas promovem alterações no metabolismo que dificultam, ou até impedem, o emagrecimento. Portanto, não devemos nos preocupar apenas com o que acontece durante o exercício e sim com o que acontece depois do exercício. E nesse sentido, os exercícios de alta intensidade parecem ser os mais eficientes, devido às alterações enzimáticas e metabólicas que promovem.
.
No trabalho de mestrado do João Pedro, comparamos dois tipos de treino intervalado na composição corporal de mulheres jovens. O estudo durou 8 semanas e os protocolos foram 1) 4 tiros de 4min a 90% da frequência cardíaca máxima com intervalos de 3min a 60%, ou 2) 4 tiros máximos de 30s com 4min de recuperação passiva. Os treinos foram feitos na bicicleta e acompanhados individualmente por estudantes e profissionais de Educação Física. A alimentação delas não mudou, conforme verificado pelos recordatórios. Ao final, os dois grupos perderam gordura. No entanto, a perda no somatório de dobras cutâneas foi maior para o grupo que fez os sprints (22,2%) em comparação com o grupo que fez o HIIT longo (15,8%)! Ou seja, emagreceram bastante sem mexer na dieta e o treino de sprint parece ser especialmente eficiente!
.
Ótimo notícia para quem está buscando perder peso e péssima notícia para quem ainda acredita nas matemáticas malucas do emagrecimento! O link para o estudo está no Face. Aproveitem as férias para se cadastrar no site (www.aulas.paulogentil.com), ver as aulas de treino intervalado e acompanhar a sequência sobre emagrecimento... Com elas, você entenderá como e porque usar cada tipo de treino!
.
No trabalho de mestrado do João Pedro, comparamos dois tipos de treino intervalado na composição corporal de mulheres jovens. O estudo durou 8 semanas e os protocolos foram 1) 4 tiros de 4min a 90% da frequência cardíaca máxima com intervalos de 3min a 60%, ou 2) 4 tiros máximos de 30s com 4min de recuperação passiva. Os treinos foram feitos na bicicleta e acompanhados individualmente por estudantes e profissionais de Educação Física. A alimentação delas não mudou, conforme verificado pelos recordatórios. Ao final, os dois grupos perderam gordura. No entanto, a perda no somatório de dobras cutâneas foi maior para o grupo que fez os sprints (22,2%) em comparação com o grupo que fez o HIIT longo (15,8%)! Ou seja, emagreceram bastante sem mexer na dieta e o treino de sprint parece ser especialmente eficiente!
.
Ótimo notícia para quem está buscando perder peso e péssima notícia para quem ainda acredita nas matemáticas malucas do emagrecimento! O link para o estudo está no Face. Aproveitem as férias para se cadastrar no site (www.aulas.paulogentil.com), ver as aulas de treino intervalado e acompanhar a sequência sobre emagrecimento... Com elas, você entenderá como e porque usar cada tipo de treino!
(Paulo Gentil)
Naves JPA, Viana RB, Rebelo ACS, de Lira CAB, Pimentel GD, Lobo PCB, de Oliveira JC, Ramirez-Campillo R, Gentil P. Effects of High-Intensity Interval Training vs. Sprint Interval Training on Anthropometric Measures and Cardiorespiratory Fitness in Healthy Young Women. Front Physiol. 2018 Dec 5;9:1738. doi: 10.3389/fphys.2018.01738. eCollection 2018.
https://www.researchgate.net/…/329277556_Effects_of_High-In…
https://www.researchgate.net/…/329277556_Effects_of_High-In…
Nenhum comentário:
Postar um comentário