Pessoas com hipertensão arterial às vezes tem medo de fazer musculação, por diferentes motivos. O principal deles é porque muitos médicos dizem que é perigoso. ...Hipoteticamente, fazendo força pode ser que estoure algum vaso sanguíneo e, então, o indivíduo poderia sofrer até mesmo um acidente vascular. Mas não, isto não tem muita chance de ocorrer se a pessoa hipertensa estiver medicada e receber atenção adequada nas sessões de treino, com medidas de pressão sanguínea antes, durante e após o treino!
Inclusive, um estudo publicado no JSCR (DOI: 10.1519/JSC.0b013e31828f2766) apresenta dados bem interessantes. Nele, mulheres idosas (~66 anos), com sobrepeso (IMC = 27-29) e hipertensas (PAS = 134 mmHg), fizeram quatro meses de treinamento de força, com três sessões por semana, sendo realizados 10 exercícios em uma cadência 2:2, progressivamente com
Mês 1: 3 séries de 10 reps (LEVE), com 30 s de recuperação
Mês 2: 3 x de 12 reps com 60%1RM, 60 s de recup
Mês 3: 3 x 10 reps com 70%1RM, 60 s de recup
Mês 4: 3 x 8 reps com 80%1RM, com 90 s de recup
Ao final do SEGUNDO MÊS já foi possível observar efeito HIPOTENSIVO PÓS-EXERCÍCIO, sendo que a pressão arterial sistólica partiu de 134 mmHg no repouso para 128 mmHg 1h após o treino, uma redução de 5%. Porém, no QUARTO MÊS a pressão arterial pré-treino era de 120 mmHg, ou seja, 10,5% menor que o valor pré-intervenção.
Na pressão diastólica, os valores pré-intervenção eram de 76 mmHg e após 4 meses de musculação caíram para 72,4 mmHg, uma redução próxima de 5% decorrente da musculação.
Ou seja, se você conhece idosas que são sedentárias, que tem sobrepeso ou #obesidade, e com #hipertensão arterial, indique uma academia que tenha #musculação e bons profissionais! Eles podem mudar a vida destas mulheres!
Mês 1: 3 séries de 10 reps (LEVE), com 30 s de recuperação
Mês 2: 3 x de 12 reps com 60%1RM, 60 s de recup
Mês 3: 3 x 10 reps com 70%1RM, 60 s de recup
Mês 4: 3 x 8 reps com 80%1RM, com 90 s de recup
Ao final do SEGUNDO MÊS já foi possível observar efeito HIPOTENSIVO PÓS-EXERCÍCIO, sendo que a pressão arterial sistólica partiu de 134 mmHg no repouso para 128 mmHg 1h após o treino, uma redução de 5%. Porém, no QUARTO MÊS a pressão arterial pré-treino era de 120 mmHg, ou seja, 10,5% menor que o valor pré-intervenção.
Na pressão diastólica, os valores pré-intervenção eram de 76 mmHg e após 4 meses de musculação caíram para 72,4 mmHg, uma redução próxima de 5% decorrente da musculação.
Ou seja, se você conhece idosas que são sedentárias, que tem sobrepeso ou #obesidade, e com #hipertensão arterial, indique uma academia que tenha #musculação e bons profissionais! Eles podem mudar a vida destas mulheres!
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