A pessoa – com sobrepeso ou #obesidade – deseja começar um programa para #emagrecimento. Aí, o profissional manda uma prescrição de 30 minutos de #caminhada por dia! Embora seja assustador, ainda há profissionais fazendo este tipo de prescrição!
Não estou falando que fazer caminhada não é bom!
Há diversas EVIDÊNCIAS OBSERVACIONAIS indicando que, quanto mais passos por dia, menor a chance de um indivíduo ser obeso (Lancet 2016; 388: 1302–10). Uma vida fisicamente ativa – com caminhadas ou pedaladas diárias –REDUZ a chance de mortalidade por todas as causas, INDEPENDENTEMENTE da prática de OUTRAS atividades (Int J Behav Nutr Phys Act.;11:132, 2014)! No entanto, se a pessoa desejar EMAGRECER, a caminhada tradicionalmente feita NÃO É UMA INDICAÇÃO ADEQUADA! Embora esta prática auxilie na melhora da saúde cardiometabólica, e reduza a chance de desenvolver doenças ou morrer, o impacto na redução da massa corporal e da gordura é quase irrelevante! Você pode estar perdendo TEMPO, DINHEIRO e ENERGIA se exercitando de modo errado:
Imagine que 3 meses de caminhada, com 5 sessões/sem, de UMA HORA por dia gerou redução de APENAS 1kg com diminuição de 0,5 cm na cintura (Diabetes Care; 22(4): 555-561, 1999). Metanálise sobre efeitos da caminhada na perda de peso (Ann Fam Med 2008;6:69-77) observou que aumentar o número de passos por dia de:
4.790 para 8.300 reduziu o peso em 0,9 kg após 2 meses
5.752 para 9.123 reduziu o peso em 0,7 kg após 4 meses
Outro trabalho (Prev Med 38 (2004) 651–661) observou que média de 6 meses de caminhada, com ~4x/sem e sessões com ~40 min, melhorou TIMIDAMENTE o LDL-colesterol, mas não melhorou HDL, glicemia e proporcionou PERDA DE PESO de APENAS 100 gramas, com reduções de gordura corporal menores que 1%! Definitivamente, a caminhada tradicional não vai ajudar a emagrecer.
Você conseguirá emagrecer caminhando!
Mas precisa fazer um pequeno ajuste no modo como você caminha!
FABRICIO BOSCO
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