Os exercícios de isolamento que estou me referindo são exercícios uniarticulares que trabalham diretamente apenas uma região do corpo como por exemplo a Rosca Bíceps e Rosca Tríceps.
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Um trabalho bem interessante do @drpaulogentil #Soares e @martimbottaro comparou, em indivíduos sedentários, os ganhos de Hipertrofia e força do bíceps em dois diferentes protocolos: um grupos fazia apenas Rosca direta e o outro grupo fazia apenas Puxada. Os resultados demonstraram que não houve diferença significativa entre os grupos, ou seja, para o bíceps tanto fez ser exercitado na rosca ou na puxada, o desenvolvimento do bíceps foi o mesmo.
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Um outro estudo que teve como autores entre outros @dilmarguedesjr @drpaulogentil @cauelascala comparou você fazer apenas exercícios multiarticulares (supinos e remadas, por exemplo) com a realização de exercícios multiarticulares e unilarticulares de isolamento (rosca direta e Tríceps Pulley, por exemplo). Vale ressaltar que o volume do exercícios multiarticulares foi o mesmo nos dois grupos, a única diferença era a inclusão ou não dos exercícios de isolamento após a realização dos exercícios multiarticulares. Os resultados desse estudo também mostraram não haver diferenças significativas entre os grupos.
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Dessa forma pessoal, parece que tanto os Exercícios multiarticulares quanto os de isolamento promovem benefícios semelhantes nas musculaturas do braço e que a adição de Exercícios de isolamento, na mesma sessão de treino, para complementar o trabalho dos exercícios multiarticulares não gera benefícios adicionais.
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Mas Rodolfo, eu não consigo ficar sem fazer Tríceps Pulley, e agora? Bem, uma possibilidade é utilizar um Exercício Uniaticular para o Peitoral (Crucifixo, por exemplo) que daí você não estará expondo o seu tríceps a um volume muito alto e poderá fazer o tríceps Pulley. Mas a pergunta é: Qual a vantagem disso? Você só estará aumentando o seu tempo de treino e obtendo os mesmo resultados.
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Então eu posso fazer exercícios de isolamento na mesma sessão dos multiarticulares (Peito + tríceps, por exemplo)??? Pode, mas não precisa
(Rodolfo)
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