Fácil! É o tempo que se leva para realizar UMA repetição. Uma forma mais didática de determina-la é através de números, que representam segundos: 2020, 3010, 3030, 4020. Estas variações numéricas funcionam de acordo com método (bi-set, fadiga excêntrica...) e estímulos (Tensional ou Metabólico) usados.
O primeiro número corresponde à fase excêntrica (a favor do peso) do movimento. Os zeros correspondem às fases de transição entre a fase excêntrica e concêntrica. O segundo número, diferente do zero, corresponde à fase concêntrica (contra o peso). Então se eu determinar que você irá agachar numa velocidade de 5010, quer dizer que para realizar 1 repetição, você levará 6s, sendo 5s para fase excêntrica (descida) e 1s para concêntrica (subida). "E se fosse no supino, com cadência 4020?" Seriam 4s para descer a barra (excêntrica), chegando na máxima amplitude (varia de pessoa para pessoa), já começa a subida (concêntrica), que durará 2s.
Tô paciente hoje, então: "E numa puxada, Guto?" Uma puxada com cadência de 6090, teria 6 segundos de fase excêntrica (subida da barra) e 9s para descida da barra (concêntrica). "Mas Guto, eu ia passar 15s para fazer UMA única repetição?" Sim. É o método Super Slow (Super Lento). É um dos métodos mais intensos, educativos e excludente de lesões. Mas a explicação dele é para outro momento!
Uma dica para conseguir respeitar o tempo de contração de forma correta é contar na casa dos milhares. Mil e um, mil e dois... Aí sim, você terá os segundos corretos!
Pq tem gente que conta 1,2,3,10.... Né?
E aí, Tchurma. Entenderam melhor o que é cadência e como ela pode intensificar seus treinos??
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