gutogalamba
Pra começar não confundam #alternado com #unilateral!
Alternado é aquele que alterna a utilização de um membro a cada repetição executada, como exemplo da foto, a #passada, onde a pessoa sai andando no meio da academia atrapalhando todo mundo!
O unilateral usa um membro por vez, como um #afundo, que tem a mesma biomecânica da passada, mas não tem as falhas que listarei abaixo!
Para entender melhor, segue um texto do gato, lindo, sarado, @ptgustavo: "Lembram-se daquela historia: "prescrever o que é melhor é diferente de proibir o que é pior"? Então, olha o que esse estudo clássico nos diz: Há 20 anos, Schott (1995) analisou 7 sujeitos, treinando 3 vezes por semana, durante 14 semanas. .
Ele treinou a perna direita num #volume de 4 series, de 10 contrações de 3 segundos cada, com intervalo de 2 segundos entre as repetições e no final deu 2 minutos de intervalo entre as séries. Já a perna esquerda, treinou 4 series de 30 segundos com intervalo de 1 minuto entre elas. Ambos os protocolos envolveram contrações isométricas a 70% de uma contração #isométrica voluntaria máxima. .
#Resultado: Maiores alterações metabólicas, mudanças no pH e também #hipertrofia significativa na perna esquerda, onde a mesma obteve maior força isométrica em comparação com a direita (54,7 x 31,5). .
Bom, pra onde podemos extrapolar esse estudo?! Exercícios que promovem algum tipo de descanso entre eles (passadas, rosca alternada), são sugestivos à #piores respostas." Agora basta olhar os videos das blogueiras fazendo a passada na esteira e ter mais certeza ainda de que #blogueiranaoentendedetreino!
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