ALONGAMENTO ANTES DE CORRER

rodolfo_personal
É muito comum vermos corredores de rua realizando alongamentos antes do início dos seus treinos ou das suas competições. Mas será que essa é um prática acertada?
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Um estudo publicado no JSCR avaliou o efeito da realização do alongamento antes da #corrida. O estudo avaliou #corredores (VO2max médio de 64 kg/ml/min) divididos em dois grupos: um que realizou alongamentos antes da corrida e o outro que não realizou alongamentos.
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Foram realizados 5 exercícios de alongamento para membros inferiores e a corrida foi realizada em esteira ergométrica (60min).
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Os Resultados demonstraram que o grupo que realizou alongamentos teve pior desempenho e também uma menor economia de corrida em relação ao grupo que não realizou alongamentos.
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E aí meus amigos corredores... vão continuar alongando? Espero que não!


Quando eu escrevi que o alongamento estático antes da corrida poderia causar perda de desempenho na corrida algumas pessoas me questionaram perguntando se o alongamento não deveria ser realizado para prevenir lesões. Bem, a resposta é não.
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Um estudo com 1538 indivíduos avaliou justamente o índice de #lesões em quem fazia #alongamento (aquele alongamento estático tradicional de academia) antes de praticar exercícios e comparou com outro grupo que não alongou antes de fazer exercícios (Pope et al, 2000).
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Os resultados demonstraram que o não houve diferença no índice de lesões entre os grupos, ou seja, o alongamento pré exercício não teve qualquer efeito protetor para evitar lesões.
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O resultado desse estudo corrobora com a revisão sistemática liderada por Thacker (2004) que concluiu que não há qualquer evidência que o alongamento realizado pré exercício pode diminuir o risco lesões.
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Pessoal, não estou dizendo que alongar é ruim, pelo contrário, é muito importante tanto para o desempenho quanto para a saúde, porém temos momentos adequados para alongar e antes do treino com certeza não é um deles. Procurem alongar longe dos treinos Aeróbicos ou de Musculação. Se isso não for possível, procurem alongar músculos não utilizados naquele treino. Por exemplo, se você vai treinar membros superiores alongue membros inferiores. Se você vai fazer um treino de corrida alongue membros superiores assim você evita qualquer possibilidade de perda de desempenho. E lembrem-se: ALONGAMENTO ESTÁTICO PRÉ TREINO NÃO PREVINE LESÕES!!!
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